正確合理減肥吃飯的順序 這樣吃飯體重馬上下降

吃飯減肥順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃， 像蔬菜這種食物， 不但熱量密度低， 又是高纖的食物， 更重要的是這五顏六色的蔬果， 含有豐富的維生素、礦物質， 更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。

tips：養成這個飲食習慣吧， 就是每一餐先拿一個盤子， 把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中， 每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。 記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水炒的方式， 不要放太多油或是肉燥。

吃飯減肥順序二：再喝湯

吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯， 這樣可以幫助把剛剛那一盤蔬菜在胃中使之更具有飽足感， 從而減少你之後吃的量。

tips：但要記得在減肥時， 不要喝太多“濃湯”， 應儘量選擇清湯為宜。

吃飯減肥順序三：接著吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時， 你的胃已經快要半飽了， 就可以吃一些高蛋白的食物， 補充每日的蛋白質需要， 減肥並不意味著不能吃肉。

為了保持身材女生們總是捨得對自己殘忍。 然而， 我們忍受著“肉肉”的誘惑， 身上的“肉肉”卻並沒有減掉多少。 恰恰相反吃魚肉或蛋白質等食物， 一方面可以為人體補充所需營養，

tips：但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式， 因為熱量會增加; 建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

吃飯減肥順序四：最後吃米飯

日常我們習慣先吃白飯， 但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物， 而選擇最後再吃白飯， 可以延緩血糖的上升。 而且， 經過前期這些食物的鋪墊， 此時應該不會感覺很餓了， 就不會一下子吃太多高澱粉的食物。

tips：不過我們也不能不吃澱粉， 所以最後再來吃飯這種方式， 不但能均衡飲食， 也能減少熱量攝取。 另外， 如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯， 對於體重控制更是有幫助哦。