請注意！別讓你的工作殺了你

請注意， 工作壓力可以使你生病， 甚至殺了你。

如果你對工作壓力不採取有效的解決措施， 而是一味拖延， 聽之任之， 抱持不解決的態度， 那麼， 逐漸積累的工作壓力很可能會導致你身體和精神的崩潰。 長期忍受壓力的人， 心血管疾病的風險將大大增加。 在慢性壓力的作用下， 人們容易出現心理失調、潰瘍、癌症、自殺問題， 他們的免疫力變得很低， 而且在工作中容易受傷。 在日本， 每年有10 000人， 死在他們的操作臺上。 這就是一周工作60～70小時的結果。

學會識別工作壓力的早期警告信號

1、頭疼。

2、睡眠失調。 這是指睡眠時間不足或品質差，

人們因此而產生疲倦和種種不適的感覺， 並伴隨有其他症狀， 比如無力、警覺性差、情緒不佳、緊張等。

3、很難集中注意力。

4、容易發脾氣。

5、腸胃道功能紊亂。

6、對工作不滿。

7、對人不誠實。

學會在辦公室裡緩解壓力

許多管理部門所宣導的緩解壓力方式是錯誤的。 他們將一整天的工作壓力和緩解放鬆行為隔離開來， 比如， 他們錯誤地建議人們在晚上做瑜伽， 在週末外出活動等。 我們認為這並不能有效緩解壓力。 因為人們並沒有控制住壓力， 只是從壓力身邊逃開而已， 請記住， 這麼做並不能使壓力消失。 我們應學會控制住壓力， 別讓它誕生。 以下， 我們將為大家提供一些建議。

1、放緩呼吸。 當你急於開始進行某項工作時，

先調整你的呼吸， 最好是做個深呼吸， 隨後再坐下來， 放下你的雙肩， 想像自己在海邊。 當你的身體恢復到平靜狀態時， 再開始工作。 深呼吸是自我放鬆的好方法， 它不僅能促進人體與外界進行氧氣交換， 還能使人心跳減緩， 血壓降低。 它能轉移人在壓抑環境中的注意力， 並提高自我意識。 當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時， 就能夠重新控制情感， 緩解焦慮情緒了。

2、你需要離開電腦。 “電腦綜合征”是最近幾年提出的一個疾病症候群。 長時間注視電腦顯示器， 易導致臨時性近視。 同時， 由於眨眼次數減少還會引發視覺疲勞， 使人們覺得眼睛乾澀、發紅， 有灼熱感。 電腦操作時間太長還會使人出現眼瞼、額部疼痛。

使用電腦時， 人們的坐姿往往比較固定， 這易導致腰背肌群疲勞， 嚴重者可造成頸椎和腰椎勞損。 每天在鍵盤上重複工作， 手腕長期、密集、反復過度活動， 會逐漸形成關節損傷， 也就是人們常說的“滑鼠手”。 操作電腦過程中注意力高度集中， 眼睛和手指快速頻繁運動， 這使得人的生理、心理都不堪重負， 從而產生頭暈目眩、失眠多夢、神經衰弱、機體免疫力下降等症狀。

同時， 長期面對電腦工作也會對人的心理產生影響。 過度上網容易使人產生社會隔離感以及沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙， 甚至誘發一些精神方面的疾病。

“電腦綜合征”對身心帶來的傷害是“累積性”的。 預防“電腦綜合征”應從生活的點滴做起。

3、避免吃得過飽，

弄清楚自己的需要。 壓力有時使得人們喜歡吃高熱量的食物。 如果你實在是覺得需要通過進食來填補心裡的空虛感， 試試吃1根生胡蘿蔔。 我們認為外出散步， 與人交流也是不錯的選擇。

4、選擇你的當前壓力點。 當壓力來到時， 自己作1～10的尺度比例， 選擇當前壓力點。 用10作為最大的災難狀況， 例如死亡。 只要不是死亡， 你的當前壓力就不會是10(真的遇到10時， 你也就什麼都不知道了)。 在這種觀點的幫助下， 你能夠減輕壓力， 度過難關。

5、保持對現實的期待。 絕對拋棄壓力意味著培養悲觀主義。 不要期望自己能立刻找到一個樂園。 只要相信在未來， 你天天面對的這台工作電腦總歸是要壞的就足夠了。

如果所有的減壓措施都失敗了，

試試對著鏡子露出笑臉。 哪怕你真的不開心， 微笑的臉也可以促使血液流動。

請記住， 深呼吸， 面對每一天露出微笑。 保持與好朋友往來， 將你的煩惱向他們傾述能幫助你控制壓力。 放鬆身心， 並忘了保持對未來美好的展望。