白領健康

白領怎么正確午休更健康

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。 不少人。 尤其是腦力勞動者都會體會到。 午休后工作效率會大大提高。 國外有資料證明。 在一些有午休習慣的國家和地區。 其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 )。 這與午休能使心血管系統舒緩。 并使人體緊張度降低有關。 所以。 有人把午休比喻為最佳的[健康充電“。 是有充分的道理的。 每天午睡30分鐘, 可使體內激素分泌更趨平衡, 使冠心病發病率減少30%。 研究者認為, 地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。

為什么要重視午休?

可能的話。 絕大多數人都愿意在午飯后休息一會兒。

這并不是我們懶散。 而是由于我們體內的生物節律在起作用。 而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。

德國的研究者坎貝爾認為。 睡眠周期是由大腦控制的。 隨著年齡的增長而發生某種變化, 同時發現。 午休是自然睡眠周期的一個部分。 佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說。 午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。 最初。 午休可能只是人們為了躲避正午的烈日。 后來逐漸變成一種習慣, 那時的人類是生活在暖熱的地區。 戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。 因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

盡管有少數人從某一時期開始不再午休。 但他們中間絕大多數是被迫放棄這種[享受”的,

如果放棄午休只是暫時的。 一旦有了條件。 他們會重新養成午休的習慣。 應當提倡的是。 合理安排自己的時間。 不要使自己無暇午休。

研究還表明。 午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律。 是保持清醒必不可少的條件。 不少人。 尤其是腦力勞動者都會體會到。 午休后工作效率會大大提高。 國外有資料證明。 在一些有午休習慣的國家和地區。 其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 這與午休能使心血管系統舒緩。 并使人體緊張度降低有關。 所以。 有人把午休比喻為最佳的[健康充電“。 是有充分的道理的。

午休是一種”小修“

如果把人比作一臺機器。 那么不時要進行[修理”。 除了定期進行[大修“外。

不時進行[小修”也是必要的。 而午休。 就是一種[小修“。 哪怕只是片刻的小憩。 也是大有好處的。

養成午休習慣以后。 無論是冬天還是夏天。 整個下午精神都處在飽滿狀態。 而沒有養成午休習慣之前。 一到下午就感到無精打采。 腦袋瓜還時常走神。 特別是夏天。 一到下午更會感到十分疲倦。 午后小憩好比是一臺機器進行了一次維護。 能幫助各個部件很好地運行。 其實。 對于午休的好處。 早已有人從學術上進行了研究。 午休能幫助人放松心情。 減輕壓力。 從達芬奇到丘吉爾等不少名人。 都有午休習慣。 并認為午休令他們擁有非比尋常的創造力。 他們表示。 現代雇員會借喝咖啡來提神。 但卻無法彌補過度虛耗的腦力。 故此。

如今很多公司和學校都開始重視午休。 有些美國公司還開設[休息走廊”讓職工打盹[回氣“。 [休息。 是為了走更遠的路”。 讓我們更好地享受午休帶來的好處。 更好地工作和學習。 與[慢疲“抗爭到底!

午休--恢復午后的活力

休息是為了要走更長遠的路”。 這句話大家都耳熟能詳, 現在社會多元又進步。 人所遭受的各種壓力也非常大。 適度的休息的確收到調養身心。 舒解壓力。 消除疲勞的功效。 我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外。 其它的時間多在休息和睡覺。 其實它們是透過睡眠來保存能量。 睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一。 上班族每天上午工作半天。 到了中午。 多半會感覺疲倦無力。 若能小睡片刻。 讓身體充分休息。

下午就能恢復活力。

美國哈佛大學心理學研究中心最近在有關人類睡眠效益的研究中。 將一百零五名實驗對象分成有午休和沒有午休兩組來進行實驗。 最后數據顯示。 有午休一小時的人。 他們在下午的清醒度是早上九點的九成。 證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天, 中醫界亦提倡睡[子午覺“。 [子”是指夜間十一時至凌晨一時。 [午“則是上午十一時至中午一時。 正是中午時分。 中醫界認為午時睡午覺。 有益身體健康。

怎樣才能睡好午覺?

(1)不要飯后即睡:剛吃了午飯。 胃內充滿了食物。 消化機能處于運動狀態。 如這時午睡會影響胃腸道的消化。 不利于食物的吸收。 長期這樣會引起胃病, 同時。 也影響午睡的質量。

(2)注意睡的姿勢:正確的姿勢是將褲帶放松。 便于胃腸的蠕動。 有助于消化。 如果是趴坐在桌子上午睡的話。 最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下。 這樣可以減小擠壓。 比較容易入睡,

(3)時間不宜過長。 以10-30分鐘左右為宜:研究認為。 人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段。 是周期性循環交替。 一般人在入睡超過30分鐘后。 便由淺睡眠進深睡眠階段。 這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深。 腦組織中許多的毛細血管暫時關閉。 流經腦組織的血液相對減少。 體內代謝過程逐漸減少。 若在此時醒來。 就會感到周身不舒服而更加困倦。 這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除。 關閉的毛細血管還未開放。 大腦出現暫時的相對的供血不足。 造成一時性植物神經功能紊亂所致。這種癥狀短則十多分鐘。長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡。一般人都不可避免的會進入深睡眠。導致午睡時間過長。這樣起床后會感到周身不舒服。頭昏眼花。很長一段時間都不能集中注意力工作或學習。反而影響了下午的工作和學習效率。而且。上床午睡往往需要較長的時間才能入睡。無形中增加了心中的焦慮。更有甚者。由于中午午睡時間太長。到了晚上反而睡不著。嚴重的會導致失眠。這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率。久而久之。會形成一種惡性循環。破壞人體正常的生物節律.

造成一時性植物神經功能紊亂所致。這種癥狀短則十多分鐘。長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡。一般人都不可避免的會進入深睡眠。導致午睡時間過長。這樣起床后會感到周身不舒服。頭昏眼花。很長一段時間都不能集中注意力工作或學習。反而影響了下午的工作和學習效率。而且。上床午睡往往需要較長的時間才能入睡。無形中增加了心中的焦慮。更有甚者。由于中午午睡時間太長。到了晚上反而睡不著。嚴重的會導致失眠。這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率。久而久之。會形成一種惡性循環。破壞人體正常的生物節律.