8個日常習慣最傷腎
補腎養腎對女性很重要， 但一些常見生活習慣會傷害腎臟健康， 趕緊看看自己有沒有這8種傷腎的習慣！
傷腎NO.1 不愛喝水
傷腎原因：
女性朋友嫌跑廁所麻煩， 又或者嫌喝水平淡無味， 不喜歡喝水。 卻不知道我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理， 僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量， 每分鐘會有1至2公升的血液經過腎臟， 因此， 腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。
腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡， 代謝生理活動所產生的廢物， 並排於尿中， 但在其進行這些功能的時候，
解決方法：
1.養成多喝水的習慣可以沖淡尿液， 讓尿液快速排出， 不僅能預防結石， 攝食太多鹽時也有利於尿液變淡， 從而保護腎臟。
2.實在不愛喝水的話， 可以在水中添加些檸檬片或者柳丁等水果， 使白開水的味道變得甜一點， 但是不含任何添加劑和防腐劑， 而且還含有一些維生素和其他有益物質。
傷腎NO.2 吃太多鹽
傷腎原因：
鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。 飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的， 攝入太多， 腎臟的負擔就加重， 再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出， 又進一步加重腎臟的負擔， 從而導致腎臟功能減退。
專家告誡， 長期高鹽飲食可能導致腎臟疾病。 而且腎臟病的臨床治療要求，
解決方法：
1.科學建議成人每日攝入鹽量應不超過6克， 青少年吃鹽不要超過4克， 平時飲食有意識地培養清淡口味。
2.應酬飯局多或者口味較重的人， 應適當吃水果和蔬菜， 每週保證兩次出汗運動， 因為出汗可以排鹽。 此外， 可每週吃一頓無鹽餐， 這樣有利於平衡細胞內外滲透的壓力。
傷腎NO.3 大魚大肉 蛋白太多
傷腎原因：
美國食品協會曾經建議， 人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克， 也就是說一個體重50公斤的人， 每天只能攝入40克蛋白質， 因此一天也不能吃多餘300克的肉， 從而避免對腎臟造成太大的傷害。
很多職場女性經常應酬， 大魚大肉， 導致蛋白質攝入量超標。
已有腎功能損傷的人群， 蛋白質的攝入更要嚴格控制， 一定要諮詢腎臟科醫生， 並在營養科醫生的指導下制定食譜。
解決方法：
1.正常人如果膳食結構合理， 蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例適當， 膳食蛋白質的品質也較好， 就沒有必要額外補充蛋白質粉， 如每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度。
2.痛風、肝腎功能衰竭的病人， 更要限制蛋白質的攝入。
3.蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶， 各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質， 注意不要過量攝入。
傷腎NO.4 海鮮加啤酒
傷腎原因：
很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒， 這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。
大量吃海鮮會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物， 加重腎臟排泄負擔， 造成腎實質損害。 而大量的飲酒容易導致高尿酸血症， 這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病， 引發腎臟疾病。
若海鮮、啤酒同吃， 還會引發痛風症。 大量食用海鮮時， 再飲啤酒， 會加速體內尿酸的形成， 尿酸過多會沉積在關節或軟組織中， 引發關節和軟組織發炎。 當痛風發作時， 不但被侵犯的關節有紅腫熱痛， 甚至會引起全身高熱。
解決方法：
1.吃海鮮時， 可備些薑末、醋和白酒， 可起除腥、殺菌、散寒、促進血液迴圈的功效。
2.如果吃完海鮮又喝了啤酒， 應多喝白開水或蘇打水， 避免形成痛風性腎病。
3.平時就定期進行尿檢，
傷腎NO.5 腎臟受涼
傷腎原因：
很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰， 一點不注意腰部保暖， 很容易讓腎臟受涼。 同樣， 愛吃冰鎮飲料和冷食也會很傷腎。
過涼的環境刺激會影響腎臟的血液迴圈， 迴圈不好， 就容易膨脹， 一些血管就容易破裂， 從而尿中有血。 腎小球裡頭供血也會出現問題， 腎小球就會萎縮或者鈣化， 蛋白無法代謝， 也就是我們常提到的出現蛋白尿與血尿的腎炎。
解決方法：
1.在寒冷的冬季一定要認真做好保暖工作， 不要只顧風度不要溫度， 委屈了腎臟。
2.冷飲傷身， 女性還是少喝為妙。
傷腎NO.6 咖啡飲料速食麵
傷腎原因：
有些女生不吃正餐， 愛吃速食麵， 經常手裡都拿著汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品。
大多數飲料中所含的咖啡因， 往往會導致血壓上升， 而血壓過高， 就是傷腎的重要因素之一。
速食麵屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質一類食物。 一方面， 因鹽分含量高增加了腎負荷， 長期使用會導致腎臟功能倒退。 而且， 速食麵含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)， 對心血管有相當大的負面影響。
解決方法：
1.三餐還是要正常吃米飯或粥面， 也可以吃一些甘薯補充纖維能量， 少吃速食麵。
2.飲料偶爾解悶喝喝就好， 不要經常喝， 可以在正餐前多喝清淡的湯水， 對腎臟有益。
傷腎NO.7 過量食用蔬菜水果
傷腎原因：
女生愛多吃蔬菜水果， 甚至只吃水果當正餐。 這一類女生要注意自己本身腎臟功能是不是夠好。
蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分(比如香蕉)，長期食用反而會造成腎功能的破壞。特別是對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
解決方法：
如果腎臟功能不是很好的人，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
傷腎NO.8 呆在空調環境
傷腎原因：
辦公室女性長期處在不通風的空調環境中，四季不分明，又長期處於缺氧的狀態下，使得腎臟虛弱。
另外，空調房的空氣中有害物質如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高，會誘發腎等器官的免疫功能下降，長期發展下去，就可能形成腎炎。
解決方法：
1.可以在辦公室桌面養一些小型植物，讓空氣中的二氧化碳減少一些。
2.適時打開窗戶通風，多抽空走到辦公室外面呼吸一下新鮮空氣，調整一下。
蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分(比如香蕉)，長期食用反而會造成腎功能的破壞。特別是對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
解決方法：
如果腎臟功能不是很好的人，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
傷腎NO.8 呆在空調環境
傷腎原因：
辦公室女性長期處在不通風的空調環境中，四季不分明，又長期處於缺氧的狀態下，使得腎臟虛弱。
另外，空調房的空氣中有害物質如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高，會誘發腎等器官的免疫功能下降，長期發展下去，就可能形成腎炎。
解決方法：
1.可以在辦公室桌面養一些小型植物，讓空氣中的二氧化碳減少一些。
2.適時打開窗戶通風，多抽空走到辦公室外面呼吸一下新鮮空氣，調整一下。
