六款最佳清腸減肥食譜 高效排毒又瘦身
長期受到肥胖困擾的胖友們， 也會受到便秘的困擾， 今天提供“改善便秘的瘦身食譜， 對一些有效性和可操作簡單程度的食譜做了個一個排行榜， 精選了6款最佳清腸食譜， 有效促進腸道蠕動， 改善腸道環境打造光潔亮澤的優質美肌以及絕世好身材!
一、水果早餐
排行榜首的是將早餐內容替換成水果的“早餐水果”， 專家提到， 吃太多的早餐會給腸胃造成負擔， 降低腸胃的蠕動能力， 對于排毒減肥是非常不利的。 要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應季水果， 特別適合作為早餐食用， 還能有效起到瘦臉的作用呢。
熱香蕉水果早餐制作方法
準備材料：香蕉一根
制作方法：將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘， 然后去皮即可食用， 當然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦!
熱蘋果制作方法
準備材料：蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許
制作方法：蘋果帶皮切成角狀， 擺放于耐熱盤中， 撒上小米砂糖和肉桂粉， 用600w功率微波爐加熱1分半種即可。
二、彩色飯團
亞洲人主食以米飯為主， 不吃米飯及碳水化合物的極端節食減肥法， 很容易引發小肚腫脹的問題， 引發腰間贅肉的增多。
米飯
材料：大米1碗、鹽適量
制作方法：將米洗凈以后放入飯鍋內， 加入適量的水蒸至30分即可， 根據個人的口味加適當的鹽調好味后捏成飯團即可， 米飯可以將水分帶到大腸， 打造最佳的排毒環境， 米飯冷卻后， 其中難消化性淀粉的成分就會增加， 十分適合用來制作成飯團。
雜糧
準備材料：大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。
制作方法：將米洗凈后放入飯鍋內， 再混入雜糧后按照使用說明加入適量的水蒸好。
三、番茄濃湯
只要在早餐的湯品或是果汁中加入幾滴橄欖油，
準備材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄欖油一大匙。
制作方法：將番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐熱的容器內攪拌均勻， 用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右后再淋入橄欖油即可。
四、酸奶配干果
干果只需浸泡一個晚上就尅恢復 柔軟的口感， 調入全脂酸奶以后味道十分可口， 讓人欲罷不能。 酸奶中的乳酸菌和雙歧桿菌能夠增加腸道中的有益菌群的數量， 干果中則富含食物纖維， 二者的搭配堪稱完美。
準備材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜歡的干果共250g。
制作方法：將酸奶倒入容器內， 與干果一起混合好， 放在冰箱內浸泡一晚即可。
五、納豆辣白菜
有研究表明，每天吃一盒納豆，與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的。納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調，這世界上有多種多樣的發酵食品，但是可以從中提取到鮮活狀態的乳酸菌卻只有少數的種類，辣白菜和納豆就是代表性的食材，搭配米飯真是又健康又美味。
準備材料：辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。
制作方法：將切碎的辣白菜和納豆混合好，搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。
六、豆漿可可飲
甜甜的可可，非常適合于腸道畏冷的女性飲用。可可出了暖腸效果超級好以外，還富含大量食物纖維，和木素質。木素質可以吸收腸道內的水分自我膨脹，從而刺激腸壁使的腸道蠕動促進排毒減肥，用豆漿來沖調可可粉，燃脂效果翻倍。
準備材料：純可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆漿100ml。
五、納豆辣白菜
有研究表明，每天吃一盒納豆，與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的。納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調，這世界上有多種多樣的發酵食品，但是可以從中提取到鮮活狀態的乳酸菌卻只有少數的種類，辣白菜和納豆就是代表性的食材，搭配米飯真是又健康又美味。
準備材料：辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。
制作方法：將切碎的辣白菜和納豆混合好，搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。
六、豆漿可可飲
甜甜的可可，非常適合于腸道畏冷的女性飲用。可可出了暖腸效果超級好以外，還富含大量食物纖維，和木素質。木素質可以吸收腸道內的水分自我膨脹，從而刺激腸壁使的腸道蠕動促進排毒減肥，用豆漿來沖調可可粉，燃脂效果翻倍。
準備材料：純可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆漿100ml。
