白領該怎么擺脫疲勞

“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時， 這使他們經常處于疲勞的狀態。 那么， “辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？

常做健身操

螺旋扭轉 把雙腿伸直， 右腿跨過左腿同時保持右腿伸直 上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

建議每側堅持10秒鐘， 每個動作重復3次。

蝴蝶伸展 坐姿， 兩腳對在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛，

建議堅持8秒鐘， 重復2次。

橫躺拉腿 平躺姿勢準備之后， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面

手臂發力， 感覺全身向上提 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。

建議堅持10秒鐘， 重復4次。

肩部抻拉 身體成立正姿勢站好， 用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部， 拉向被抓手臂的對側， 然后拉伸另一側肩部。

這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感， 也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。

建議堅持10秒鐘， 重復3次。

胸部拉伸 用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸， 保持肘與肩在同一水平面上， 向前牽引身體的幅度不要過大， 胸部充分拉緊， 以肩部無異常拉力為宜。

這個動作可以讓胸部肌肉抻開， 迅速消除胸部肌肉酸痛。

建議堅持12秒鐘， 重復3次。

喝牛奶吃維生素C

許多營養學家將牛奶視為減壓劑， 它可以調節內分泌， 平衡情緒， 松弛神經。

含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩定情緒的效果， 鈣是天然的神經系統穩定劑， 在受到某種壓力時， 通過小便排出體外的鈣就會增加。 因此， 凡遇到不順心的事， 脾氣不好時， 含鈣高的牛奶有穩定情緒的效果。 此外， 牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子， 也與維持血糖平衡有關， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。

維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。 人在承受大的心理壓力時， 身體會消耗比平時多8倍的維生素C。 所以， 此時應多攝取富含維生素C的食物。

困倦時候揉中指

人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。 中醫認為， 此穴對疼痛較為敏感。 人們若在困倦時揉捏此穴， 能起到醒腦提神的功效。

方法 先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘， 再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘， 然后比較一下兩只手的疼痛感。 哪一只手的疼痛感較明顯， 就再揉捏那只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯， 說明這一側的肢體較疲勞）， 直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。