失眠，已經成為現代人通病

據資料顯示， 中國人有4成以上的城市人口飽受失眠之苦， 而其中70%為35-55歲的男性。 其中有趣的現象是失眠症狀的嚴重程度往往和人的社會地位、年齡、受教育程度成正比。 往往位高權重、知性度高的人群的失眠是比較頑固的。 越來越快的生活節奏、充滿挑戰的職場壓力、變幻無常的兩性情感等等， 都讓人們的神經無法徹底的鬆弛， 即使夜深人靜也不願、也不能安穩地閉上雙眼， 休息疲倦不堪的身心。 你， 學會如何保健了嗎？

原因：該部分人群追求完美、欲望豐富並且難以實現， 同時思維模式比較固化，

在治療失眠過程中接受和信任別人相對困難等等。 當然， 失眠也毫不留情地揭示了表示這類人的內心能量在減弱， 而這種減弱又會引起深度的恐慌和焦慮， 從而加重失眠， 形成惡性循環。 失眠更像面鏡子， 照出平素的不能寬容信任、不能輕易滿足、不能輕鬆自信， 尤其是心理的千般的不願意放下。

睡眠小常識：好睡眠的標準

1、入睡時間小於30分鐘

2、睡眠中斷不超過2次， 且均容易再次入睡

3、沉穩不多夢

4、時間6—8小時(因人而異， 不強求)

5、睡後的輕鬆感和滿足感其中1和5是衡量睡眠品質的重要指標(注意：睡眠的時間不是絕對判斷失眠的指標， 所以千萬不要為一天的睡眠過少而過分焦慮

改善睡眠的最佳方法—芳香療法

對於失眠的治療，

有一種藝術化的療法正在歐美國家迅速盛行， 這就是芳香療法， 它是國際上失眠的非藥物治療手段中最重要的一種。 其卓越的治療效果原因在於：

1)全部採用純植物提取精華(essential oil)， 安全有效， 不會成癮， 副作用小;

2)以香美的味道為藥引， 產生神經衝動由嗅神經傳導至丘腦的邊緣系統， 調動人的嗅覺和歡愉記憶的關聯， 從而產生肌肉鬆弛、情緒舒緩的美好生理感受;

3)精油使用方法簡便靈活安全， 讓人產生自我滿足， 從而完成自我療愈。

治療失眠的精油使用

芳香療法對於失眠有很多的使用方法。

羅馬甘菊(Anthemis Nobilis ) 、歐蓍草(Achillea Millefolium )：作睡前的香薰， 在臥房的空氣中漂浮讓人安靜的穩定感， 人不由自主就放鬆下來。

紫蘇(Ocimum Basilicum )+亞特蘭大杉木(Cedrus Atlantica)+德國甘菊(Matricaria Recutica )：睡前泡浴或者足浴、按摩，

鬆弛緊張焦慮的神經。

對睡眠有幫助的精油還有：香蜂草(Melisa Officinalis)、乳香(Boswellia Thurifera)、玫瑰(Rosa Damascena)、天竺葵(Pelargonium Graveolens)、紅橘(Citrus reticulata var.tangerine)等。

小提示：

純正的檀香木精油(Santalum Album)：雖然有助眠功效， 但目前市面上太多的假貨， 所以效果不佳

失眠次日清晨

用檸檬(Citrus Limonum )、佛手柑(Citrus Bergamia)、歐薄荷(Mentha Piperita)等做個清新的空氣噴霧， 用充滿陽光的心情開始新的一天。

只是這種方法， 需要有經驗的治療師先為你全面的把握身體狀況， 並根據性格特徵作出個性化的配方和濃度， 才能取得最佳的效果。

補充小方法：

睡前10ml的葡萄籽油中加入2滴紫蘇(Ocimum Basilicum )+2滴苦橙花(Citrus Aurantium)， 取5ml混勻後輕輕塗抹在兩側鎖骨處、足弓面、小腿前側等處， 直至完全吸收。 可以連續用7-10天。 注意用後不要喝酒。 如果能配合生薑(Zingiber officinalis)泡腳， 效果更好。

注明：所有單方精油按照國際慣例以拉丁名標注。