夏季鍛煉怎么預防中暑？

人體是恒溫的， 盡管外界環境的溫度變化很， 但人的體溫總是穩定在36.5一37.5℃之間， 也就是說， 人的體溫波動大體不超過1℃。 是由于人體在體溫調節中樞的調節下，

人在氣溫低于皮膚溫度（約33℃）的條件下從事體育鍛煉， 盡管體內不斷產生大量的熱能， 但在體溫調節中樞的調節下， 使皮膚血管擴張， 身體內部的熱量可以很快地被送到身體表面， 然后通過輻射、對流和傳導等不同方式， 將這些余的熱量散發掉。 同時， 體溫調節中樞還使汗腺加速工作， 分泌大量的汗液， 然后通過汗液蒸發使體熱快散發， 從而維持了體溫的相對穩定。 在夏天從事體育鍛煉， 如果氣溫超過34℃， 再加上濕度大， 天氣悶熱， 輻射、對流、傳導和蒸發等散熱過程都發生困難， 于是體內熱量大量積累， 體溫急劇升高， 最后導致中暑。

夏天從事體育鍛煉，

首先要安排好鍛煉時間：除游泳之外， 夏季每天的鍛煉時間最好不要安排在ll—16點鐘之間， 因這一段時間不僅氣溫高， 而且驕陽似火， 紅外線的照射最強。

夏季鍛煉還要選好場地和環境：夏天鍛煉時應選擇在公園、湖邊或其他綠樹成蔭的地方。

運動中， 根據需要適當飲水對預防中暑具有重要意義。