網傳電腦族護眼法大多不靠譜

經常使用電腦的上班族， 常會出現頭昏、頭痛、疲乏無力的症狀， 眼睛尤其辛苦， 眼幹眼澀眼疲勞是常事， 所以近日一條“給電腦族幾個護眼妙招”的微博就獲得了大量轉發。 這條微博從電腦、飲食、運動保養等幾個方面介紹了護眼的妙招， 不過對微博中的一些說法， 不少網友也有困惑。 記者採訪眼科醫生之後發現， 微博中提到的不少護眼法， 其實並不可以盡信。

網傳護眼法一：

電腦擺放面前50-70釐米處， 與眼睛平行下約30°角。

生活中不少白領會將電腦墊高， 使自己處在仰視狀態， 據說對保護頸椎有好處。 而微博中介紹的護眼法，

則是建議略微俯視電腦。 保護頸椎還是眼睛， 似乎成了一個矛盾。

“我們還是建議採取將座位調高一點， 將電腦放低一些， 儘量俯視電腦的做法。 ”江蘇省人民醫院眼科謝平副主任醫師介紹， 現在乾眼症的患者很多， 採用俯視的角度可以將眼球暴露於空氣中的面積減到最低， 減少眼球表面水分的蒸發， 減少眼睛乾澀的情況。 另外在對頸椎的保護方面， 仰視電腦螢幕， 其實人的脖子還是長時間保持在一個角度的， 肌肉與頸椎也同樣容易緊張， 未必有好處。 要保護頸椎的話， 無論是仰視還是俯視， 都不應該長時間保持一個角度一個動作， 另外也要多做一些游泳、打羽毛球等有益頸椎的運動。

還要注意的是，

在擺放電腦的實際操作中， 並不一定要刻板遵循多少釐米、多少角度， 自己調試後覺得舒服， 也就可以了。

網傳護眼法二：

更改顯示器顏色參數設置， 確定所有文檔都不再是刺眼的白底黑字， 而是非常柔和的豆沙綠色。 顯示器亮度應為房間照明的3-4倍， 螢幕上字比底色亮5-10倍。

長時間看電腦時， 對比度是決定是否容易感到疲勞的重要因素之一， 從經驗上來說， 白底黑字對比最為明顯， 如果是淡綠色， 確實要柔和些。 但謝平副主任醫師表示， 這種更改螢幕顏色的做法， 效果其實有限。 “因為改了螢幕顏色， 電腦的亮度等因素還是存在的， 長時間使用仍然容易視疲勞。 ”另外， 在可見光中， 真正對眼睛有明確傷害的是波長在400-500納米的藍光，

它會損傷視網膜的感光細胞， 加速黃斑區的細胞老化。 但是藍光和螢幕的顯示色又是兩個概念， 藍光不可避免地出現在電腦顯示器、手機、電視等設備中。 “所以與其費勁地調各種參數， 不如少用電腦與電子產品， 每隔一段時間眺望遠處來得有效。 ”

網傳護眼法三：

轉眼法：選一安靜場所， 全身放鬆， 兩眼睜開， 頭頸不動， 獨轉眼球。 依次將眼睛凝視正下方， 左方、正上方、右方， 再回到下方。 每次轉動， 眼球都應該盡可能達到極限。 這種轉眼法可以鍛煉眼肌， 改善營養。

眼呼吸凝神法：選空氣清新處， 全身放鬆， 平視前方， 徐徐將氣吸足， 眼睛隨之睜大， 稍停片刻， 然後將氣徐徐呼出， 眼睛隨之微閉， 連續9次。

“臨床上我們從來不會向患者推薦轉眼來保護眼睛，

配合呼吸更是無從說起。 ”謝平副主任醫師表示， 平時對電腦多眨眼是可以的， 但轉眼球來鍛煉眼睛沒有必要。 “這樣的效果還不如眺望遠方， 或是做一下傳統的眼保健操。 ”謝平副主任醫師說， 傳統的眼保健操還是有一定的科學道理， 通過穴位按摩， 可以促進血液迴圈， 達到使眼部休息、放鬆的效果。

網傳護眼法四：

養眼湯方：枸杞子4錢、紅蘿蔔兩條、龍眼肉4錢， 鮮雞蛋1只， 豬肝6兩， 蜜棗兩顆及些許鹽。 將原材料處理後放入滾水中煮10分鐘， 再轉慢火燉兩小時， 最後加入蛋花， 即可。

“我們通常認為豬肝對眼睛有好處， 是因為它含有豐富的維生素A， 可以促進眼部的營養代謝。 但是同時不能忘了的是豬肝中的膽固醇含量也非常高。

維生素A也同樣存在於其他食物中， 多吃豬肝來護眼， 可能得不償失。 ”謝平副主任醫師表示， 長期從事電腦操作的朋友要注意營養均衡， 多吃些新鮮蔬菜和水果， 如青菜、紅蘿蔔、番茄等， 增加維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ等營養素的攝入。 另外枸杞在中醫上有明目作用， 泡茶飲用也是可以的。