高熱量垃圾食品巧搭配化身健康瘦身餐

如果為了擁有苗條的身材而把高熱量食品視為垃圾， 大可不必。 最新科學研究發現， 這些所謂的高熱量垃圾食物其實也能幫助健康瘦身。

1、紅肉：只要選肉正確， 即使肉夾饃和肉丸也能幫助瘦身

選擇優質紅肉

瘦的紅肉對於那些想減肥的女性來說是個不錯選擇， 因為它富含蛋白質和鐵， 人體需要較長的時間消化， 也就是說， 吃瘦的紅肉不容易感覺餓， 這樣就不會在飯後吃太多零食了。

吃紅肉的最佳方法是， 選擇那些帶有97%瘦肉標籤的絞細牛肉， 每份這種牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。 如果你想吃牛排的話， 就儘量選擇上腰肉或者丁字牛排。 一般說來， 吃一塊一張撲克牌大小的牛排是最好的。

2、冰激淩：每天至少吃一份全脂奶制產品的女性， 比不吃的增加的體重反而要小

冰激淩沒那麼有害

雖然研究者們還沒有完全確定這其中的聯繫， 但是他們認為牛奶中含有的一種亞油酸能夠幫助減肥。

每天吃一點乳酪、冰激淩或者一杯牛奶， 其實是減肥最佳選擇， 它們中含有的維生素D， 還能起到抗癌的作用。 不管你是不是正在減肥， 都應該讓乳製品成為你飲食的一部分。 但是不要吃太多了，

全脂食品中確實含有飽和脂肪。 最好每天只吃兩份， 如果你還想再吃， 就要選擇低脂的了。

3、煎蛋：蛋白質能增加飽腹感， 減少攝取的卡路里

蛋白質能增加飽腹感

又是雞蛋， 又是油煎， 熱量很高吧!但是， 研究發現， 體重超標的女性如果早上吃煎蛋當早餐，

減掉的體重是那些吃麵包圈的兩倍。 這項研究認為， 雞蛋中的蛋白質能增加飽腹感、降低饑餓感， 早餐吃雞蛋能有效減少人體在一天中所攝取的卡路里量。 除此之外， 雞蛋中還富含八種必需氨基酸， 這些都是維持健康必不可少的要素。

4、比薩、漢堡：添加富含纖維食品即可避免高熱量。

給漢堡添加富含纖維食品

速食， 典型的“垃圾食品”。 但吃之前只要點富含纖維的品種就可以避免高熱量， 比如要一份全麥比薩餅加上蔬菜餡。 再比如， 吃一隻漢堡， 加一盒玉米粒。 營養學家們認為， 纖維和蛋白質一樣， 也不容易迅速被人體消化， 從而起到幫助維持更長久的飽腹感的作用。