老人晨跑會猝死!一定要當心這8個要點

一年之計在於春， 一日之計在於晨。 晨練即早上起床後進行的鍛煉， 與黃昏練對應， 是人們常見的鍛煉身體形式之一。 那麼老人晨練要注意什麼呢？下面為您介紹老人晨練要注意什麼， 看看吧。

老人晨練的8個注意事項

1、晨練前要不要吃東西應該是因人而異的， 像體質較差或患有疾病的人， 可適當吃些東西， 以預防低血糖的發生。 但是不要吃得過飽， 因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化， 如果這時進行運動的話， 必然會分散血液供應， 影響消化。

2、晨練時間不宜過早， 對於時間自由度大的鍛煉者如退休老人， 可將晨練安排在七點到九點這個時間段。 對於早晨時間緊張的上班族， 則可在六七點時進行適度鍛煉。

3、秋冬季節天氣轉冷， 晨練過早的話， 相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激， 從而發生心腦血管疾病。

4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方， 如河邊、公園、廣場、運動場等處。 交通繁忙的大街雖然熱鬧， 但空氣污染嚴重， 而且車來車往的極不安全， 建議晨練的朋友最好遠離。

5、中老年人尤其要避免進行過於劇烈的運動。 推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。

6、不論做什麼運動， 都要事先做好熱身運動， 如抻抻腿， 活動一下腰膝等， 逐步增加運動量。

7、晨練要把握適度的原則， 運動不要過於劇烈， 運動時間不超過一小時， 以身體微微出汗、發暖為宜。

8、堅持鍛煉是好習慣， 但這並不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。