脊柱保健操大全

2015-12-23

頸椎病成了一直職業病，呈現年輕化。要怎麼做才能徹底遠離頸椎病呢?除了多運動大家也可以試著做做頸椎的保健操，簡單有效果不過效果要堅持下去才能看到。工作閒暇之餘就可以做每天10分鐘遠離頸椎病，預防頸椎病從現在開始。做完保健操會發現整個人輕鬆了很多，做法也不複雜，接下來就來和大家分享一下吧。

1八拍：前屈後伸

要領：雙手置於背後，低頭，使下頜部儘量接觸頸部;仰頭，看天，反復兩次;

2、4八拍：左右轉頭

要領：雙手置於背後，頭先側轉，再將下頜部盡力接觸肩部，使頸部儘量側轉，反復兩次。

3八拍：左右側屈

要領：雙手置於背後，側頭時耳垂儘量觸及肩峰，反復兩次;

運動肌群：胸鎖乳突肌、斜方肌、頭頸半棘肌、頭、頸夾肌等後伸肌群。

保健作用：使頸部的關節肌肉得到充分的活動，從而解除頸背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，頸椎關節靈活，

長期鍛煉能夠增強肌力，使之成為調整頸椎平衡關係的一種動力。

適應範圍：健康人群，長時間伏案工作、頸、肩、背部軟組織勞損患者。

禁忌：脊髓型、交感型、椎動脈型頸椎病、頸椎間盤突出症患者慎做此組運動，輕型者可在醫生的指導下運動。

注意事項：此節頸部運動，運動幅度不宜過大，健康年輕人可做到最大功能位，中老年人依自身情況而定，舒適為度。頸部鍛煉不宜做旋轉搖頭動作，因搖頭動作是在頸項肌鬆弛狀態下進行，此動作可使骨間軟組織遭受進一步損傷，使病情加重，故不利。頸部肌肉鍛煉宜在頸項肌緊張狀態下進行。

二、第二節：肩部運動

第二節:肩部運動

1八拍：單聳肩

要領：雙臂自然下垂，先左後右，

單肩儘量上聳。

2八拍：雙聳肩

要領：雙手自然下垂，雙肩儘量上聳。

3、4八拍：體後拉肩

要領：雙手屈肘置於背後，左手向左平行牽拉右手腕;左右交替。

5、6旋轉肩肘(5前旋， 6後旋)

要領：兩肘彎曲，把兩手放在肩頭上;向前做小圓圈旋轉運動，逐漸增大，直到兩肘在胸前範圍相觸為止，然後反向。

7、8八拍：頸後擴肩

要領：兩肘彎曲，兩手置於肩頭;兩手背在頸後相觸，停留一拍，兩肘外展，與肩平行，重複四次;

運動肌群：聳肩――斜方肌、肩胛提肌

體後拉肩――大、小菱形肌

屈肘旋肩――屈曲：三角肌、喙突肌

外展：三角肌、岡上肌

內收：胸大肌

後伸：背闊肌、大圓肌、三角肌

屈肘：肱二頭肌、肱橈肌、肱肌

保健作用：擴展和放鬆肩部，增加肩關節的靈活度，可以用作肩周炎的預防和康復治療。

同時補養和加強背部頸部，特別是兩肩胛骨周圍肌肉的力量。

適應範圍：健康人群及肩周炎患者的功能鍛煉

禁忌：肩部急性扭挫傷

以上就是頸椎病保健操的做法，大家趕緊起身鍛煉吧。不要坐在電腦前忘記了最基本的鍛煉，頸椎病讓人苦不堪言試過了很多辦法，效果沒那麼好花費很多錢。不如試著做做這個保健操，長期堅持大家可以發現頸椎病沒那麼纏人，生命源於運動，希望大家能多運動。