呵護女性全身健康的食物
你知道你的大腦、心臟、肺、頭髮等需要吃什麼食物？現提供大家一張全身的食物地圖， 告訴你“從頭到腳”的飲食秘方。
1.眼睛：眼睛十分脆弱， 面對電腦時間過長、吸煙， 甚至在陽光強烈的戶外都會對眼睛有損害。 雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸， 有助預防白內障。 胡蘿蔔能明目主要是因為其富含糊羅蔔素， 胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素a， 維生素a對眼睛的視力很有幫助， 如果膳食中缺維生素a很容易感到眼睛發幹。
2.大腦：圓白菜能健腦、抗抑鬱。 每天吃兩道甘藍類蔬菜， 如圓白菜， 認知功能的下降速度可減慢40%。
3.皮膚：番茄營養豐富且熱量低， 可以用來保持身材。 豐富的酸性汁液可以平衡皮膚的ph值。 番茄中的維他命c具有美白的功效， 對於皮膚黑且粗糙的人， 可以將番茄搗汁後塗於臉上， 停留約15分鐘後用清水洗淨， 對去除面部死皮大有幫助。
4.鼻子：美國每年有很多人患有花粉熱， 這可能是因為和過敏相關的免疫系統出了問題的緣故。 維生素e有維護免疫系統的作用， 而葵花籽可以提供49%每日所需的維生素e。
5.想擁有水潤不乾燥的嘴唇， 身體需要不斷形成新的皮膚細胞， 歐米伽3脂肪酸有助於調節新陳代謝。 每天吃幾個核桃， 就可以達到潤唇的效果。
6.牙齒：芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者維c。
7.指甲：缺鐵會導致體力下降， 指甲易斷。 女性缺鐵一般比較嚴重。 牛肉的含鐵量名列榜首， 同時其所含的鐵容易被人體吸收。
8.胸部：新鮮嫩菜花所含的蘿蔔硫素有良好的抗癌作用， 刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。
9.心臟：蘆筍中富含的葉酸能減少人體內可誘發心臟病的氨基酸。 每天吃8根蘆筍能多補充20%的葉酸， 同時也補充了有益心臟的其他營養物質， 如鉀。 紫葡萄富含的酚類物質抗氧化作用強大，
10.腸胃：高纖維食物有助於保護胃部， 改善腸胃功能。 常吃高纖維食物的人， 發胖的可能性減少了49%。 豆豉以大豆為原料， 經發酵製成。 豆豉含益生菌， 能夠改善消化功能。 做菜時不妨加點豆豉調味。
11.肌肉和關節：橄欖油含橄欖油辣素， 具有消炎作用， 能止疼。 做菜時， 不妨加入兩勺橄欖油。
12.骨骼：巧克力富含對骨骼健康至關重要的鎂。 大量補充鎂能增強骨密度， 每天可吃30克黑巧克力。 三文魚所含的歐米伽3脂肪酸也十分豐富， 也能增強骨密度。 ?
