冬季飲食不當凍壞你的冰肌玉骨

 

到了冬天人體血液迴圈較弱， 無法使血液供應到身體末梢部位;也有寫女孩子由於減肥節食， 攝入的熱量很少， 導致身體熱量不足很也極易怕冷;另外肉類食物平時很少吃，

導致身體的鐵質缺乏， 導致冬天特別怕冷;還有些人喜靜不好動， 血液迴圈速度太慢， 產熱能力不足， 也會加劇冬季冷感;精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒症的高發人群;當然還有的人是脾胃功能不調或者身體虛弱， 機體散發熱量的能力低， 抵抗力低， 抗寒能力差， 因而容易感到寒冷。

以下幾種辦法可以很好的改善這種情況。

一、多吃些黑色食物：

可以促進血液迴圈， 調節胃腸功能， 改善怕冷狀況。 黑色食物所含的微量元素和維生素特別多， 如維生素A， β-胡蘿蔔素， 煙酸等， 以及豐富的硒和鐵等。 黑色食物學名為“花色苷”， 具有較強的抗氧化作用，

消除體內的活性氧， 減少細胞受到破壞。 不僅可以平衡內分泌及防止衰老， 最重要的具有補腎暖身的功效， 對於女性來說是非常好的食物。 。

黑米， 也稱黑貢米， 被漢武帝贊為神米。 它的營養價值和藥物價值都比較高。 具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的功效。

黑棗。 可補脾益氣， 養血安神、滋潤心肺、還可以帶動氣血循環。

黑豆。 可消脹， 下氣， 治風熱而活血解毒， 另外還有養陰補氣的作用， 是很好的滋補食品。 但有一點需要提醒， 就是黑豆不可多食。

黑木耳。 中醫認為黑木耳具有清肺益氣， 活血益胃， 潤燥滋補強身之效。 現代醫學講具有較強吸附力， 能夠清潔腸胃， 含含有核算、卵磷脂成分， 具有健美、美容， 延緩衰老之效。

還有就是動物的肝臟，

動物血， 都是很好的選擇， 女性怕胖可以一周選擇兩次， 每次50克左右即可。

 

二、多補充維生素E：

維生素E不僅可以讓女人更加美麗， 維護女性的生殖健康， 同時還可以打通人體遠端的末梢神經血管， 使體內血液迴圈更加通暢， 在飲食上可每天少吃點堅果類。

如果長期手腳冰冷的可服用些維生素E補充劑， 對末梢血液迴圈暢通很有幫助。

三、飲食中加些藥膳：

中醫有固定的處方來治療手腳冰冷， 如十全大補湯、八珍湯、四物湯、理中湯等。 這些中藥通常較適合虛寒體質的人。 不過最好還是請中醫師開藥比較好。

四、讓身體動起來：

一早起來做做運動， 讓血液迴圈和新陳代謝加速， 一整天都會充滿活力， 不容易發冷。 平時也可以增加些運動項目， 即使沒時間， 簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助於強化體溫調節能力， 也可加快血液的迴圈速度。

五、合理的補充熱量：

不要偏食、過度減肥， 讓身體儲存些適量的脂肪， 可幫助維持體溫。 我們都知道很冷時吃點東西會暖和很多，

同樣， 如果你體內食物過少， 熱量過少， 就會導致身體發冷。 如果， 預先知道今天因工作忙碌， 無法按時吃飯， 可先準備些餅乾、堅果， 牛奶， 豆奶， 或是人參茶等適時地補充熱量。 並時時喝點熱水。

六、每晚熱水泡腳：

可在每天晚上用熱水泡泡腳， 也可以切些生薑片， 用開水沖泡， 待水溫稍熱， 但腳可以緩慢放進去時， 泡上15分鐘到20分鐘， 這樣可以加快血液迴圈速度， 還可以消除疲勞， 助於安眠。

當然還有很重要的就是要加強保暖， 尤其是腳和腿的保暖。 如果下肢保暖做得好， 全身都會覺得暖和， 另外不要穿太緊的衣服， 因為衣服過緊會阻礙血液迴圈。