古人養生的7個小動作
明代醫家胡文煥總結前人健康長壽經驗， 提出養生“小動作”的健身方法， 簡單易行。
背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人，
能促進血液循環， 改善皮膚營養， 加速背部皮膚新陳代謝。 可安神寧心， 對中老年人所患多種慢性病具治療作用。 捶背手法要均勻， 著力要有彈性， 輕拍輕叩， 每分鐘60-100下， 每日1-2次。 每次捶背時間30-50分鐘， 以上下輕輕叩打為宜。 嚴重心臟病者， 捶背須謹慎。
面宜多擦氣血平
面宜多擦氣血平。 按摩面部， 又稱浴面， 能激發陽氣。 方法為兩手搓熱后， 用手掌擦面部十數次。 或用雙手輕擦或拍打面部， 每次1-2分鐘， 每日2-3次。 因經絡系統中足三陽經都起于頭面部， 擦面可疏通經絡， 并有面部美容作用。 每天清晨， 將兩手搓熱， 以中指沿鼻部兩側自下而上， 帶動其他手指， 搽到額部向兩側分開， 經兩頰而下， 像洗臉一樣， 搽10余次。 能使面色紅潤， 少生皺紋， 防止面部神經麻痹。
同時具有消除疲勞，
目宜常運眼不花
中醫稱為運睛， 即眼球轉動。 將眼閉上， 眼球自左向右轉動6-10次， 然后再自右向左轉動6-10次。 眼球轉動要慢， 然后閉目片刻， 再突然睜開眼睛。 速度要均勻， 每個轉動方向可作2-4個節拍。
背宜常暖背不痛
背主一身陽氣， 是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處， 常暖可使陽氣運行并暢達全身經脈， 防病治病。 日常可采用按摩、曬太陽等法。 古人認為背部為督脈之所居，
既可防治感冒， 又可固腎強腰。 中老年人應加強背部的鍛煉與調養， 晚間起床時給背部披件衣服， 日常生活中盡量做到背宜常暖， 防止受寒。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在， 常作腹部按摩有利消化。 古人稱為摩臍腹、摩生門。 即繞臍揉腹。 平時經常用手摩腹， 可消除腹脹， 有助于食物消化。 仰臥在床， 兩腿伸直， 腳尖朝上， 兩手搓熱， 兩手相疊， 用掌心在以臍部為中心的腹部， 順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。
能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化， 久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
肢體常搖筋骨壯
四肢經常活動，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先有里向外下方轉再由外向里上方轉，然后再反方向轉，各轉20次。也可先左后右。
平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關節。此法對于中老年人預防肩周疾病，提高身體機能，具有益處。
皮膚干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。
以上方法均為日常生活中很容易做到的，動作要輕緩，次數可由少到多逐步增加，貴在堅持，必有益處。
肢體常搖筋骨壯
四肢經常活動，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先有里向外下方轉再由外向里上方轉，然后再反方向轉，各轉20次。也可先左后右。
平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關節。此法對于中老年人預防肩周疾病，提高身體機能，具有益處。
皮膚干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。
以上方法均為日常生活中很容易做到的，動作要輕緩，次數可由少到多逐步增加，貴在堅持，必有益處。
