嚼口香糖的驚人害處

危害：吸收過量易傷腸胃和腹瀉

因：木糖醇口香糖不易分解

木糖醇作為一種天然植物甜味劑， 具有一定的營養價值， 也是人體糖類代謝的正常中間體，

但攝入過多卻容易傷腸胃。 據保健專家介紹， 木糖醇本身偏涼， 不容易被胃裡的酶分解， 一般會直接進入腸道， 而木糖醇在腸道內的吸收率也不到20%， 易在腸壁積累， 因此過量攝入木糖醇， 會對腸胃造成刺激和傷害， 很容易引發腹部不適、脹氣、腸鳴和腹瀉等疾患。

在歐美國家， 含有木糖醇的食品， 都會在標籤上注明“過量攝取可能會導致腹瀉”這樣的消費提示。 但在國內市場銷售的食品， 包括木糖醇口香糖等， 卻很少在外包裝上做出相應的警示， 很多消費者對此毫不知情， 因此不少人在吃木糖醇口香糖時， 咀嚼次數和時間都沒有節制， 從早到晚口香糖不離口， 在不知不覺中對自身健康造成傷害。

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危害：會致胖和升高血脂

因：木糖醇口香糖雖然熱量低， 但過量食用

木糖醇口香糖從外表和味覺都與蔗糖很像，

但卻具有熱量低的獨特優勢。 每克木糖醇僅含有2.4千卡的熱量， 比其他碳水化合物少了40%左右， 且進入人體後， 只有部分能被吸收利用。

因此不少商家對此大做文章， 很多消費者也因此以為吃木糖醇口香糖等木糖醇類食品不會長胖， 也不會使血糖值升高， 甚至有助控制糖尿病。 但是實際上， 過量食用木糖醇同樣會致胖和升高血脂， 對人體健康有害無益。

同時， 木糖醇在代謝初始， 可能不需要胰島素參加， 但在代謝後期， 就需要胰島素的促進， 因此糖尿病人雖然可以用木糖醇來做調味品， 但不宜多食， 尤其是由胰島素誘發低血糖的人， 更應禁吃。 此外， 木糖醇吃得過多， 還會使得血液中的甘油三酯升高，

引起冠狀動脈粥樣硬化， 所以高血壓病人也不宜多食。

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注意：把握嚼口香糖的次數和時間

那麼，

人一天吃幾塊木糖醇口香糖比較合適呢?專家表示， 目前我國對木糖醇的攝入量尚無嚴格的標準， 但以中國人的體質來看， 一天攝入木糖醇的上限不宜超過50克。

值得注意的是， 木糖醇廣泛存在於果品、蔬菜、穀類、蘑菇之類食物和稻草、玉米芯等植物中， 並被當成甜味劑、營養劑和藥劑在化工、食品、醫藥等工業中廣泛應用， 除了口香糖， 比如冰激淩、巧克力、優酪乳、咖啡、健康飲品、潤喉藥物等等也常採用木糖醇代替糖， 因此個人一定要在嚴格控制每天攝入總量的基礎上， 控制口香糖的量。

另外， 長時間咀嚼口香糖， 不但會讓臉部的“咀嚼肌”始終處於緊張狀態， 還會反射性地分泌大量胃酸， 容易對胃部造成傷害。 特別是在空腹狀態下，

不僅可能出現噁心、頭暈、反酸水等不良反應， 還可能加重胃病， 引發胃炎和胃潰瘍等疾病。

專家建議個人在吃木糖醇口香糖時掌握好咀嚼次數和咀嚼時間。 每天最好別超過5塊， 通常宜在每次飯後和吃完零食以後咀嚼， 可以達到防齲的良好效果。 同時， 每次咀嚼的時間不宜超過15分鐘， 有胃病者更不宜過多嚼口香糖。

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