冬季養生小常識大全 保暖節欲多曬太陽
冬季是適合養生的季節。 但是有哪些冬季養生小常識值得人們的注意， 在這個暴寒的冬季， 我們要如何保養自己的身體， 如何保養皮膚呢?冬季養生小常識有哪些?怎樣才能讓冬季養生變得更加的簡單呢?這裡中醫美容小編為你介紹幾個冬季養生小常識， 讓你過一個溫暖健康的冬季。
不宜勤洗澡：陽氣內斂之時， 若加湯火所逼， 肯定會出大汗。 中醫認為汗為心之液， 屬於人體內的陰液， 不能隨意損傷。 過多或過度的出汗， 容易損傷陰液， 不符合冬季藏的養生要點而且陽氣會隨陰液發洩耗散， 從而導致人體免疫功能下降， 骨肉疏薄， 易於傷動， 多感外疾。
保暖：在冬季養生小常識中， 保暖是保證健康的關鍵。 首先， 要講究穿衣， 適時增加衣服， 注意全身保暖其次， 要注意雙腳的保暖， 因為寒從腳底生， 外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體， 保暖好雙腳十分重要。
節欲：冬與腎水相應。 腎藏精， 為封藏之本。 腎精關係著人的生命中生長、發育及生殖的全過程。 腎主骨生髓， 通於腦， 關係人的大腦功能。 冬日養生要順應自然， 最重要的是藏， 即藏精。 對腎精的保藏主要是節欲， 減少房事， 避免過度的房事。 另外， 適宜的氣功導引法可以補腎藏精， 不妨多多練習。
多曬太陽：冬日裡陽氣內斂， 外在的陽氣不旺。 多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。 太陽可以驅散陰霾， 沐浴在溫暖的陽光裡， 心情自然會明亮起來， 不良情緒隨之消除。 在冬天裡尋求一種安靜的精神狀態， 可以保精怡神。 現代醫學研究結果證明， 多曬太陽可以促使鈣質吸收， 從而強壯骨質， 也是藏精的不二法門。
早眠晚起：根據冬日要藏的養生要點， 起居方面最宜居處密室， 溫暖衾服， 調其飲食， 適其寒溫。 早眠晚起， 以避霜威。 早眠晚起， 一可以避免多跟外界接觸， 從而避免外寒的侵襲二可以保精， 這種作息方式， 減少了大量的活動， 也就減少了大量的消耗，
健康飲食養生十個原則
1、食物宜雜
在我們生活周圍， 可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養， 所以我們在飲食方面， 一定多吃穀物、果蔬、等多種食物。 另外還要注意葷素搭配、穀物粗細搭配等眾多方面。
2、溫度宜熱
食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。 老人對寒冷抵抗能力較差， 一旦食用生、冷、硬的食品， 就會影響到消化、吸收， 甚至引起腸道疾病。 因此， 老人的食物以溫熱為主。
3、飲食宜淡
菜品要清淡， 口味忌重。 建議每日食鹽量不超過6克。 建議老人一日的食物組成：穀類150-250克， 魚蝦類及瘦肉100克， 豆類及其製品50克， 新鮮蔬菜300克左右， 新鮮水果250克左右， 牛奶250克， 烹調用油30克， 食鹽6克， 食糖25克， 少飲酒， 喝足夠的水分。
4、飲水宜多
老年人本身身體水分就很少， 所以對於口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。 所以， 在平時一定要多注意飲水， 儘量在選擇一些清淡或者是白開水。 也不要等到自己口渴的時候在喝。 老年人缺水會導致代謝混亂， 甚至便秘的產生。
5、數量宜少
若要身體安， 三分饑和寒。 老人要吃多種食物， 但每種食物數量不宜過多， 每餐七八分飽。
6、品質宜高
品質高不意味著價格高， 如豆製品、蛋、奶等都是品質高的食品， 老人應當經常食用。 還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，儘量減少白糖、紅糖、砂糖等精製糖的食用。
7、速度宜緩
細嚼慢嚥有利於消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由於肉質鬆軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質含量高;脂肪含量低等優點，是老人的首選食品。但由於魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。
8、飯菜宜香
因為老年熱對於食欲的降低，所以在平時食物製作上面一定要多注意。色香味俱全是最好的搭配。同時吃飯的環境也要多注意，乾淨、整潔、優雅的環境也能夠有效的提高老年人就餐興趣。
9、蔬果宜鮮
新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。
10、質地宜軟
老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質地以軟爛為好，可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物儘量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆製品都是最佳選擇食物。
還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，儘量減少白糖、紅糖、砂糖等精製糖的食用。7、速度宜緩
細嚼慢嚥有利於消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由於肉質鬆軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質含量高;脂肪含量低等優點，是老人的首選食品。但由於魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。
8、飯菜宜香
因為老年熱對於食欲的降低，所以在平時食物製作上面一定要多注意。色香味俱全是最好的搭配。同時吃飯的環境也要多注意，乾淨、整潔、優雅的環境也能夠有效的提高老年人就餐興趣。
9、蔬果宜鮮
新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。
10、質地宜軟
老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質地以軟爛為好，可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物儘量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆製品都是最佳選擇食物。
