中醫告訴你 晚上要幾點睡覺才合適
晚上幾點睡覺最適合
1、子時（23:00-1:00）此時膽經最旺。 我們要平躺在床上睡覺
中醫理論認為：“肝之餘氣， 匯於膽， 聚而成精。 膽為中正之官，
凡在子時前1-2小時入睡者， 晨醒後腦清晰， 氣色紅潤。 反之， 經常子時前不入睡者則氣色清白， 特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶， 猶如海水中水份蒸發後鹽份濃而曬成鹽一般， 開成結石一類病症， 其中一部分人還會因此而“膽怯”。
子時是一天中最黑暗的時候， 陽氣開始生髮。 《黃帝內經》裡有一句話叫做“凡十一藏皆取於膽”。 取決於膽的生髮， 膽氣生髮起來， 全身氣血才能隨之而起。 子時把睡眠養住了， 對一天至關重要。
奇怪的現象， 我們晚上吃完飯以後， 8、9點鐘就昏昏欲睡， 但一到11點就清醒了， 所以現在很多人習慣11點以後開始工作。 還有的人到了夜裡11點總想吃點東西， 在屋子裡找點食， 這是為什麼呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生髮了， 所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺， 這樣才能慢慢的把這點生機給養起來， 人的睡眠與人的壽命有很大關係， 所以睡覺就是在養陽氣。
2、丑時（1:00--3:00）此時肝經最旺。 我們要在熟睡的狀態下
“肝藏血”是人的思維和行動要靠肝血支援， 廢舊的血液需要淘汰， 新鮮血液需要產生， 這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。 中醫理論認為：“人臥則血歸於肝。 ”如果丑時不入睡， 肝還在輸出能量支持人的思維行動，
3、寅時（3:00-5:00）此時肺經最旺。 這是養肺的好時機
“肺朝百脈”肝在丑時把血液推陳出新之後， 將新鮮的血液提供給肺， 通過肺送往全身。 所以， 人在清晨面色紅潤， 精力充沛。 寅時， 有病的人反應尤為強烈。 一般咳嗽總是在這個時間， 最好不要管他， 來充分咳出肺之廢氣。
4、卯時（5:00-7:00）此時大腸經最旺。 這時早起活動一下方便排便
肺氣足了才有大便。 “肺與大腸相表裡。 ”肺將充分的新血液佈滿全身， 緊接著促進大腸經進入興奮狀態， 完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。
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1、從生理角度上講， 枕頭以8～12釐米為宜。 太低， 容易造成 “落枕”， 或因流入頭腦的血液過多， 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高， 會影響呼吸道暢通， 易打呼嚕， 而且長期高枕， 易導致頸部不適或駝背。
2、睡時兩手枕於頭下， 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外， 還易使腹內壓力升高， 久而久之還會產生“返流性食道炎”。
3、以被蒙面易引起呼吸困難；同時， 吸入自己呼出的二氧化碳， 對身體健康極為不利。 嬰幼兒更不宜如此， 否則有窒息的危險。
4、閉口夜臥是保養元氣的最好辦法， 而張口呼吸不但會吸進灰塵， 而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
5、睡前劇烈活動， 會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態， 這種興奮在短時間裡不會平靜下來， 人便不能很快入睡。 所以， 睡前應當儘量保持身體平靜， 但也不妨作些輕微活動， 如散步等。
6、人體睡眠時對環境變化的適應能力降低， 易受涼生病。 古人認為， 風為百病之長， 所以睡覺的地方應避開風口， 床離窗、門有一定距離為宜。
7、坐著睡會使心率減慢，
8、睡前生氣發怒， 會使人心跳加快， 呼吸急促， 思緒萬千， 以致難以入睡。
9、睡前吃得過飽， 胃腸要加緊消化， 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。 大腦有興奮點， 人便不會安然入睡， 正如中醫所說“胃不和， 則臥不安”。
10、茶葉中含有咖啡鹼等物質， 這些物質會刺激中樞神經， 使人興奮， 若睡前喝茶， 特別是濃茶， 中樞神經會更加興奮， 使人不易入睡。
