做到７件事 保秋日運動安全

1.穿著棉制服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收， 穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能， 穿起來比較悶熱。 棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。

所以， 秋季運動著裝以淺顏色棉織品為最好， 款式越寬鬆， 散熱性能就越好， 顏色越淺越不容易吸熱。

2.晨練不宜過早

秋天天亮比較早， 很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。 但晨練不宜太早， 以免影響正常睡眠。

3.避免陽光直射

秋季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。 過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷， 並可致皮膚癌。 而長時間照射紅外線， 可使顱內溫度上升， 腦膜出現炎症， 發生日射病。 因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動， 更不可光著上身運動。

4.控制運動強度

秋季人體能量消耗很大， 運動時更要控制好強度。 一旦出現中暑症狀， 應立即到陰涼通風處坐下，

喝些涼鹽開水， 呼吸新鮮空氣， 在頭額部或腋下等處進行冷敷。 有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時， 可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。 如經過處理仍不見好轉， 應立即到醫院就診。

5.及時適量補水

秋季運動出汗多， 鹽分喪失量大， 容易使細胞滲透壓降低， 導致鈉代謝失調， 發生抽筋等現象。 所以， 秋季運動及時補充水分非常重要。 補水方法最好是少量多次， 運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。 但不要喝過甜的飲料， 以避免增加胃的負擔。 運動後也應及時補充水分， 但不要一次喝得太多， 狂飲會增加心臟的負擔。

6.別用冷飲降溫

有的人運動後習慣吃冷飲。 事實上， 在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。 這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，

而消化系統則處於相對貧血狀態， 這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度， 還會沖淡胃液， 使胃的生理機能受損， 輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎， 重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。 運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

7.不要立即沖涼

人體充分運動後會大汗淋漓， 全身的毛孔都打開了。 如果這時突然用冷水澆身， 會引起感冒、發燒。 且沖涼並不能幫助肌肉放鬆， 反而會使肌肉更加緊張。 正確的方法是等身上的汗都幹了， 再用溫水沖澡， 水溫應高於體溫1~2℃。