這些“求救信號”告訴你 身體缺水了！

人體內含有大量的水分， 一個成年人體內水分高達60%-70%， 當身體缺水時就會有很多症狀表現， 下面我們來看看身體缺水的10個“求救信號”吧。

身體缺水的10個信號

1便秘、尿液變黃

攝取食物後， 食物中的營養素被人體吸收， 剩下的殘渣被慢慢壓縮後， 移動到大腸。 如果體內水分不足， 大便在通過小腸和大腸時， 會變得又硬又圓。 而且缺少潤滑劑， 其移動速度將變得緩慢。 這樣就出現了便秘。 同時， 尿液會變黃。 隨著血壓下降和身體組織缺水， 脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。 尿液濃度隨之增加， 其顏色也會逐步加深，

嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

2無端感到煩躁、焦慮和憂鬱

心煩或焦慮、憂鬱等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動區域內水分不足的信號。 當體內缺水時， 由於不能生產出充足的尿液， 身體只能挪用部分核心物質作為抗氧化物質來處理代謝過程中產生的毒性垃圾。 它們被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質。 如果你無端感到煩躁或憂鬱， 請慢慢喝兩三杯水。 這樣很快就能沉下心來， 並恢復平時的心態。

3感覺過熱

水在調節體溫方面發揮著關鍵作用。 一旦感覺過熱， 身體就會通過出汗降低體溫。 而身體一旦脫水， 就會停止出汗並出現身體過熱現象。

4有體臭

清除體內毒素是皮膚的功能之一。

皮膚就像篩孔很細的篩子， 當水分通過這些篩孔蒸發時， 體內廢棄物會隨著水分一同排出體外。 廢棄物散發出令人不快的氣味， 水分不足將提高其濃度， 使體臭加劇。

5皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性。 醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性， 判斷病人是否脫水。

6頭痛頭沉

腦細胞在運行過程中產生新陳代謝的毒性廢棄物， 但腦細胞本身卻不能忍受這些酸性物質， 因此會及時把廢棄物清理乾淨。 這也是大腦擁有水分配給優先權的原因。 當水分不足時， 大腦為了清理廢棄物， 下達指令給自己輸送更多的血液。 頭沉就是這種信號。 如果增加的腦血流量無法滿足腦細胞的水分需求， 甚至會出現偏頭痛。

7頭暈目眩

缺水其中一大關鍵信號就是快速站起時，

突然頭昏眼花。 導致頭暈目眩的原因有很多， 如果身體沒有宿疾， 營養攝取得也均衡， 那麼很有可能是體內缺水導致的低血壓。 人體血液的94%由水分組成。 水分不足會使血壓下降， 血壓下降會減少進入大腦的血液量， 造成某種腦缺血症狀。 大腦缺水時， 人就會像缺氧一樣感到眩暈。

8肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質失調， 導致運動中或運動後持續性肌肉痙攣。

9不能熟睡

口渴會使人經常從睡夢中醒來， 而且缺水還會讓人感到燥熱， 無法熟睡。 由於不能獲得深睡眠， 睡覺時會持續做夢或做噩夢， 身體也會隱隱酸痛。

10記憶力降低

如果血液中的水分不足， 導致腦細胞缺水， 大腦將無法獲得所需的氧氣和營養，

腦細胞功能就會下降。 如果腦細胞得不到充足的水分， 其恢復能力和資訊傳遞能力將會下降， 記憶力自然也會降低。 比這個更嚴重的是， 血液迴圈障礙將導致水分供應不暢， 腦細胞在不知不覺中逐漸受到損害。

教你正確的喝水方法

一、最好喝溫開水

一方面， 攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮， 使平滑肌痙攣， 可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

相反， 還有人喜歡喝滾燙的水， 過燙的食物進入食道， 會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生， 誘發食道癌， 這已是醫學界的定論。

因此， 飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。

二、不可大口喝水

口渴的時候， 不少人習慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番，

殊不知， 這種飲水的方法對健康並無好處。 少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則。

合理的喝水方法應該是， 把一口水含在嘴裡， 分幾次徐徐往下嚥， 這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨， 有效緩解口渴的感覺。

三、喝水量因人而異

健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色， 如果顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

四、別喝過夜開水

這是因為， 久置的開水中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽， 同時， 難免有微生物的介入會加速含氮有機物的分解。 亞硝酸鹽對身體的危害眾所周知， 它具有很強的與體內血紅蛋白結合的能力， 會妨礙血液正常的運氧功能。

所以， 開水最好當天喝完。 版權聲明：如涉及版權問題， 請作者持權屬證明與本網聯繫