白領三招防腰疼

2014-07-10

辦公一族整日待在空調環境中，出門有汽車，出汗又不多，這種人為的低溫環境，使人身體的濕度增高、傳熱加快，損傷與消耗機體的能量，導致人的體溫調節、免疫功能失常，許多人表現為腰酸脹，有隱痛感。所以，辦公一族應採取簡單易行的方法，將夏日蜷縮的身體挺一挺。

一、坐伸挺：1.右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。 2.身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重複，左右各做3次。

二、站伸挺：1.挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。 2.緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重複，左右各做3次。

三、跪伸挺：1.跪立，軀幹正直，雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，

抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。 2.緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動作重複3次。