怎么正確應對夏季打盹

夏天之所以容易缺乏維生素， 首先是夏天食欲不振造成攝入的維生素大大減少， 而出汗多、排尿頻繁又容易使水溶性維生素如B族維生素、維生素C隨之排出體外， 再加上現在吃的米、面多為精加工， 而B族維生素卻恰恰存在于被加工掉了的小麥、大米外層， 維生素的缺乏則更加突出。

正確處理因缺乏維生素導致的夏打盹

因為維生素參與身體重要的代謝， 一旦體內維生素不足， 身體的代謝能力下降， 人就會出現疲勞、困倦等不適反應。 而在沒有其它疾病的前提下， 維生素缺乏也會導致某些病癥產生，

譬如在夜晚的燈光下視物不清多是缺乏維生素A， 皮下有出血紅點或刷牙出血源于維生素C不足， 口角糜爛、胃口不佳是B族維生素尤其是維生素B2缺乏的表現。 皮膚在夏天容易曬黑、起斑， 不僅與紫外線照射強相關， 也顯示機體細胞的抗氧化能力弱， 需要補充有抗氧化作用的維C、維E、維A和胡蘿卜素。

缺什么補什么最理想

多數人會偏向補充復合維生素， 可蔣卓勤指出， “復合補”可能導致本身不缺乏的維生素攝入過量， 由此加重身體負擔， 最好是缺什么補什么， 才是最理想的。 當然， 如果長期飲食單調， 會導致多種維生素不足， 也可以考慮復合補。 但維生素最好的來源是天然食物， 應首先考慮食補。

怎樣才能判斷自己缺乏哪種維生素呢? 除了身體狀況，

從每天的食物搭配是否合理也可以一窺究竟。 中國居民膳食指南對每人(成人)每天應攝入的食物種類和食物量有明確建議：谷類(含薯類、雜豆類)250-400克， 蔬菜類300-500克， 水果類200-400克， 畜禽肉類50-75克， 魚蝦類50-100克， 蛋類25-50克， 奶類(以液體牛奶為標準)300克， 大豆和堅果類30-50克， 油25-30克， 鹽6克。

如果攝入的蛋、魚、蝦、肉或粗糧、豆類不足， 較易缺乏B族維生素， 攝入的蔬菜水果不足， 則會缺乏維生素C， 雞蛋、牛奶特別是動物肝臟吃得少， 會導致維生素A缺乏， 堅果、植物油攝入不夠則造成維生素E缺乏。

一般人不需要天天補制劑

如果是吃得過于單調、食欲很差、生病或處于減肥期間， 為了增加營養， 每天補充一些維生素制劑當然不錯。 但生活中卻有不少人將此作為必要的日常保健，

每天總要吞下幾片維生素制劑才覺得安心。 這極可能導致攝入的維生素過量， 對身體造成損害。

即使知道自己缺乏哪些維生素， 補充制劑也要適可而止。 “如果有癥狀的一般補到癥狀消失就行了， 沒有癥狀的可以隔天補一次或一周補兩次。 一般而言， 水溶性維生素(含B族維生素和維生素C)的安全性高于脂溶性維生素(含維生素A、E、D、K)。 即使水溶性維生素攝入過量， 也很容易隨汗液、尿液排出， 而脂溶性維生素難溶于水， 不易排出體外， 在體內積聚多了， 則可能導致維生素中毒。 像維生素A過量就會引起頭暈、頭痛、嘔吐， 孕婦攝入過多維A會導致胎兒畸形。 因此， 補充脂溶性維生素更要慎重。

最好還是以食補為主， 食補實在不夠再補制劑也不遲。

夏季怎么吃才能不犯困

“夏打盹”醫學上也稱之為“夏季倦怠癥”， 它是由于夏季炎熱， 溫度過高， 使人體大量排汗， 而隨汗液可排出大量的鉀元素， 又因鉀元素得不到及時補充， 從而導致人們夏季倦怠疲勞、精神不振。

鉀是人體內不可缺少的元素， 一般成年人體內的含鉀元素150g左右， 其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能。 因此， 人體一旦缺鉀， 正常的運動就會受到影響。

夏季缺鉀不僅精力和體力下降， 而且耐熱能力也會降低， 使人感到倦怠無力。 嚴重缺鉀時， 可導致人體內酸堿平衡失調、代謝紊亂、心律失常， 全身肌肉無力、懶動。 此時， 有些人為了使自己少出汗而過量地飲用鹽開水。

殊不知， 這樣做又容易加重心臟負擔， 使體內鉀、鈉平衡失調。 而適當補充鉀元素則有利于改善體內鉀、鈉平衡， 既可以防止血壓上升， 又可防止血壓過低。 下面介紹一些含鉀元素較高的食物。

困了怎么辦?告訴你幾種防犯困食物

一、糧食中， 以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。

二、水果中， 以香蕉含鉀元素最豐富。

三、蔬菜中， 以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

四、海藻類， 含鉀元素相當豐富， 如紫菜每百克含鉀1640毫克， 是含鈉的175倍;海帶含鉀是含鈉的22倍;羊棲菜含鉀是鈉的3.1倍。

因此， 紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補鉀菜肴的上品。