女性防痛經不妨試試這套保健操

 

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下面就來教給大家一段能有效預防痛經的保健操……

(1)保健功：

雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部，

並上下按摩50次， 摩至局部溫熱為止， 隨後掌心仍貼腰部3分鐘， 做時宜心靜、體松、神注。 動作柔和， 意識要和動作一致， 不宜過猛， 呼吸自然， 在意識導引下逐步將動作和呼吸配合協調。 動作次數由少到多， 根據個人體力而定， 每天可做3回。

(2)保健操：

①直立：屈膝下蹲， 再立起， 這樣作20次， 每天堅持3回。

②仰臥：每天堅持2～3次並腿仰臥， 雙膝稍屈起， 作腹式呼吸20次。 腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起， 呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

③仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次， 屈膝時膝蓋儘量接觸到下領， 每天堅持2回。

④直立：腳跟提起， 再放下。 腳跟提起如穿高跟鞋一樣， 腳跟放下時如穿平底鞋一樣， 每回作20次， 每天堅持3回。

以上活動較輕鬆簡單，

對於改善盆腔血液迴圈， 增加腹肌力量， 糾正子宮位置是有益的。