白領四大飲食原則 減輕壓力抗疲勞

別看白領整天都坐著， 但其實更加容易疲勞， 因此抗疲勞吃什麼的問題也就更加備受白領的關注。 瞭解了抗疲勞吃什麼， 就能幫助你有效的提高工作效率。

1、多喝水

我們人體有大約三分之二是由水構成的， 並且在我們人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。 因此如果你感覺到疲倦的話， 最好的方法就是補充水分， 因為疲倦是最高的脫水信號。 只有補充水分才能讓你擺脫疲倦， 只有補水也才能讓你繼續加足馬力， 迎接下一個戰鬥。

在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜， 比如在早上剛起床就喝一大杯水， 除了能有助於保持身體水分以外， 同時還能促進我們人體的新陳代謝， 還能促進排便避免便秘的產生。 如果喝不慣白開水的話， 不放在裡面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味， 這樣就是一杯極具作用的提神水了。

2、多吃富含鎂食物

很多食物中都有鎂的存在， 因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂， 但不缺並不代表不需要補充。 因為鎂能產生能量， 因此在感覺到疲倦的時候， 很有可能也是能量的不足所導致， 因此在日常生活中多攝取一點鎂元素， 就可以輕鬆達到提神的效果。

在所有的食物中， 就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂， 因此對於這些食物一定要多吃。 同時對於豆腐以及各種豆製品也千萬不能忽略， 因為在大豆製品中也含有大量的鎂元素。

3、一天儘量攝入五種蔬果

大多數人都食用了過多的脂肪， 糖分和鹽量， 並且沒有攝食足夠的水果和蔬菜。 水果和蔬菜是體內攝取礦物質， 維生素， 纖維以及人體所需營養物質的最佳來源， 它們能幫助人體正常地運作。

儘量保證你每天的日常飲食中加進五份不同種類的蔬果， 可以是新鮮的， 冷藏的， 罐裝的， 幹縮的， 或是榨汁。

4、適當補充糖分

作為最基本的營養成分， 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人們所有器官的運行，