剩菜剩飯要怎么吃才健康
原則：剩葷不剩素 涼菜都別留
吃剩菜， 人們常擔心損失營養和不利健康。 從這兩個方面說， 素菜都不及葷菜讓人放心。
眾所周知，
此外， 素菜中的營養更容易流失。 這是因為一種食物中的營養素通常多達幾十種， 其中水溶性維生素， 如維生素C、E都比較怕熱。 而蔬菜的營養價值恰恰體現在豐富的維生素上， 因此重新加熱的素菜， 營養損失嚴重。
食物中還有些不太怕熱的營養素， 比如說鈣、鐵等礦物質。 這些營養素人們通常會通過魚肉等葷菜攝取， 因此熱一回， 營養損失不會非常嚴重。
所以， 無論是從營養還是安全的角度， 都盡量不吃剩的蔬菜。
儲存：蒙上保鮮膜涼透放冰箱
剩菜并不是絕對不能吃， 保存條件一定要格外注意， 涼透后應立即放入冰箱。
晾涼再放是因為熱食物突然進入低溫環境，
不同剩菜， 一定要分開儲存， 可避免細菌交叉污染。 還需要用干凈的容器密閉儲存， 如保鮮盒、保鮮袋， 或者把碗盤附上一層保鮮膜。
剩菜存放時間不宜過長， 最好能在5—6個小時內吃掉。 一般情況下， 高溫加熱幾分鐘， 可殺滅大部分致病菌。 可如果食物存放的時間過長， 產生了亞硝酸鹽以及黃曲霉素等， 加熱就起不到作用了。
回鍋：海鮮放姜蒜 肉菜加點醋
除了合理儲存， 回鍋加熱也是保障健康的關鍵。 剩菜在冰箱里儲存， 吃之前一定要高溫回鍋。 因為低溫只能抑制細菌繁殖， 不能徹底殺死細菌。
不同剩菜， 加熱也各有技巧：剩菜中， 屬魚蝦蟹貝最不耐放， 即使在低溫下儲存， 也會產生的細菌， 容易變質。 所以， 加熱時最好再加點酒、蔥、姜、蒜等佐料， 這樣不僅可以提鮮， 還具有一定殺菌作用，
與海鮮蔬菜相比， 肉類比較不易產生亞硝酸鹽等致癌物， 但一定也要將其熱透， 最好加熱10分鐘以上， 或微波加熱1分鐘以上。 加熱時， 不妨加點醋， 肉類富含礦物質， 這些礦物質受熱后， 會隨著水分溢出。 這些物質遇上醋酸就會合成醋酸鈣， 有利人體的吸收和利用。
米飯、饅頭等主食最好在第二天吃完， 因為淀粉類食物容易滋生葡萄球菌和黃曲霉毒素。 這些有害物質高溫加熱下也無法被殺死。 所以， 如果兩天還沒吃完， 即使看起來沒變質， 也不要再吃了。
翻新：米飯做成糊 牛肉變肉松
上頓吃， 下頓吃， 沒有了新鮮感， 剩菜往往還容易被剩下。 為了健康， 上頓的剩菜， 下頓一定要吃完， 否則要堅決扔掉。 這就需要充分發揮想象力， 來次"剩菜大變身"了。
肉類涼拌、炒菜皆可。 醬牛肉、醬肘子等最簡單的變身方法就是涼拌， 可把肉切片與新鮮蔬菜、調味料一起拌勻;也可以與胡蘿卜、芹菜等蔬菜同炒。 還可把醬肉剁碎， 與青椒丁、香菜末等拌在一起， 加在燒餅里做成肉夾饃。 如果家中有小孩，把醬牛肉拍散剁碎，加鹽、糖、醬油炒成肉松佐餐也不錯。
煎炸魚類，加熱后往往口感又老又硬，其實可以加入彩椒、胡蘿卜丁等重新紅燒，以醬油和糖調味，就成了一道新菜。
家里蒸米飯，一次容易多。剩飯除了炒飯、煮粥外，還可將其打碎，加豆腐和雞蛋做成米糊豆腐羹。此外，米飯還可以與土豆、肉末等攪拌，做成干炸丸子。
如果家中有小孩，把醬牛肉拍散剁碎，加鹽、糖、醬油炒成肉松佐餐也不錯。煎炸魚類，加熱后往往口感又老又硬，其實可以加入彩椒、胡蘿卜丁等重新紅燒，以醬油和糖調味，就成了一道新菜。
家里蒸米飯，一次容易多。剩飯除了炒飯、煮粥外，還可將其打碎，加豆腐和雞蛋做成米糊豆腐羹。此外，米飯還可以與土豆、肉末等攪拌，做成干炸丸子。
