夏季便秘怎麼辦 便秘的原因及便秘飲食原則

夏季便秘怎麼辦?夏季炎熱， 加上生活壓力大， 很多人都有受到便秘的困惱， 便秘嚴重時會影響生活品質。 那麼便秘的原因是什麼?生活中又該如何預防便秘呢?下面就跟小編一起去瞭解一下吧。

便秘在人群中的患病率高達27%， 但只有一小部分便秘者會就診。 便秘可以影響各年齡段的人。 女性多於男性,老年多於青、壯年。 因便秘發病率高、病因複雜， 患者常有許多苦惱， 便秘嚴重時會影響生活品質。

便秘常表現為：便意少， 便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便幹結、硬便， 排便不淨感;便秘伴有腹痛或腹部不適。 部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

由於便秘是一種較為普遍的症狀， 症狀輕重不一， 大部分人常常不去特殊理會， 認為便秘不是病， 不用治療， 但實際上便秘的危害很大。 便秘的“報警”徵象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。

便秘的原因：

1、進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足， 對結腸運動的刺激減少。

2、因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。

3、結腸運動功能紊亂所致，

4、腹肌及盆腔肌張力不足， 排便推動力不足， 難於將糞便排出體外。

5、濫用瀉藥， 形成藥物依賴， 造成便秘。

6、老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難， 或由於結腸冗長所致。

便秘的飲食原則：

1、增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過於精細要適當吃些粗糧。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。 多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。

3、可以適量飲茶， 或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。

4、每日至少喝8杯水， 尤其在食用高纖維食品時， 更應注意保證飲水。

5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰， 讓水在腸胃振動加強通便作用。

6、每天加食糠皮、麥麩等， 以擴充糞便體積， 促進腸蠕動， 減少便秘的發生。

7、增加B族維生素食品的供給， 儘量選用天然、未經加工的食品， 如粗糧、豆類、酵母等， 以增強腸道的緊張力。

8、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

一直受便秘困惱的朋友們， 快來試試以上方法， 為自己的身體排毒吧。