六種食物幫你提高免疫力預防流感！

影響人體自身免疫力的因素有很多， 拋開遺傳基因來說， 飲食、睡眠、運動、壓力等等都會影響免疫力。 免疫力低下就會經常生病， 身體素質變差。 那麼如何提高免疫力呢?從健康飲食的角度上， 多喝一些優酪乳、開水、綠茶;多吃一些海鮮、動物肝臟;適當的補充食物營養， 例如：鐵質， 谷氨酸氨和精氨酸等。 都是有效提高免疫力的方法。 下面， 我們就來給大家介紹幾種提高免疫力的食物。

1.全谷類食物

穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。 這些成分含有葉酸， 硒元素， 維生素B等有益於心臟健康的元素。 這些元素還可以控制你的體重， 並減少患糖尿病的危險。 其中的纖維含量， 使你在每餐之間的時間裡感到不饑餓， 同時還可以促進你的消化。

2.沙棘

維生素C含量豐富， 能抗疲勞， 對造血系統有促進作用， 還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能， 增強免疫功能。

3.葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。 然而， 目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感， 而不需要再補充。 但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。 不喜歡葡萄柚的味道?試試柳丁或橘子吧。

4.鈕扣菇

不要認為矮矮的蘑菇沒有什麼營養：它含有礦物質硒和抗氧化劑。 身體中硒的含量低會增加患重症流感的幾率。 而且， 在這種蘑菇中發現的維他命B、核黃素和煙酸對免疫系統的健康起著重要的作用。 動物實驗還表明蘑菇有抗病毒， 抗菌， 抗腫瘤作用。

5.蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力， 使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態， 被稱為“天然的免疫增強劑”。

6.巴西紫莓

雖然種植上和藍莓沒什麼兩樣， 但是銷售上卻是超級食品， 巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。 雖然巴西莓並與一些特殊疾病並沒有關聯或者具有抗病能力， 其內的抗氧化物有助於抗衰老和抗病。 巴西紫莓可以榨汁， 和牛奶混合或者晾乾加到燕麥卷裡。

除此之外， 提高免疫力的方法還有， 首先要營養均衡， 每日一定要吃蔬菜水果， 並且要保持飲食的多樣化， 不能造成營養的偏廢。 其次， 要作息時間規律， 多喝水、多運動、多休息， 促進體內的新陳代謝， 維持體重。 最後， 要少吃甜食， 少喝酒， 並且戒煙。 這有這樣才能精神充沛的抗擊病毒。