老人太極拳的健身功效 養生保健內外調和

中醫學認為太極拳根據陰陽、臟腑、經絡、氣血學說創造的鍛煉方法和動作要領， 歸納起來就是一句話：“意氣為君骨肉臣”。 還要長期鍛煉， 持之以恆， 從而起到強身健體的作用。

一、強心 “心為五臟六腑之大主”。 練太極拳特別強調“心靜用意”， 用意識引導動作， 使心神安靜， 意念集中， 機體放鬆， 臟腑之間發揮正常的功能， 從而取得相對平衡。 心神安定， 可使思維敏捷， 語言流利。 心氣運行流暢， 更能發揮其統轄血液迴圈的功能， 減少和消除體內瘀血。 血液通暢充盈， 面色自然紅潤。

二、養肝 練太極拳時， 意境清靜， 情緒安寧， 以意行氣， 內外放鬆， 動作輕柔圓活， 如春風楊柳， 生氣盎然， 可使肝氣舒和條達， 從而肝體得養， 肝血得藏， 有助於脾胃消化， 不致橫逆克土。 練拳時以意運氣的腹式呼吸， 有助於行氣活血。 眼神貫注動作， 動作圓活連貫， 對養肝明目、舒筋活絡大有好處。

三、健脾 練拳時的腹式呼吸， “氣勢宜鼓蕩”， 內臟加強蠕動， 好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩， 使三焦氣機通暢， 脾胃升降和順， 新陳代謝加強， 中土運化水谷功能健旺。 心情舒暢， 飲食自然香甜。 化源增加， 營養充足， 肌肉豐滿光澤， 四肢強健靈活。 脾氣旺盛， 營血充盈， 統血功能亦必正常。

四、補肺 練太極拳要求氣沉丹田， 從而加強了肺主氣的功能， 增加了肺活量， 有利於肺的肅降。 通過吐故納新， 能進一步推動氣血在全身的運行， 使身體各部都得到營養與活力。 練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來， 與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來， 練拳後皮膚溫暖或微微出汗， 有利於肺氣的宣發和水道的通調， 並能充衛固表， 不易感冒， 使皮膚潤澤， 感覺靈敏。

五、固腎 太極拳論認為“腰為主宰”， “命意源頭在腰隙”。 故練拳時十分重視腎之府——腰的作用， 以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動， 使勁路完整， 氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正， 以加強腎命並調通任督二脈之氣。

六、益腦 腦為髓海， 是精髓和神明高度聚匯之處， 為生命要害所在。 練太極拳通過心靜用意、心神安定， 協調地完成各種動作， 對中樞神經系統起著良好的鍛煉作用， 加強了大腦的調節功能。 又因腎主骨， 骨生髓， 腎通大腦， 所以腎氣旺， 任督二脈暢通， 就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強， 起到開發智力和延緩衰老的作用。

七、調氣、和血 練拳時要“以意行氣， 以氣運身”、“氣遍周身不滯”。 這樣可以使全身之氣機通調無阻， 氣運血行， 血脈自然和順。 經絡是人體氣血運行的通路。 太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法， 通過“立如平准， 活似車輪”的軸心運動， 周身關節之間， 如螺絲形運於肌膚之上， 纏繞往來以暢通經絡， 調和氣血。 這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。

八、煉性、怡情 長期練太極拳， 可以陶冶性情， 培養沉著從容、溫和冷靜、耐心細緻、做事有恆、意志堅強、樂觀進取等優良性格。 練太極拳後， 會使人心情舒暢， 精神愉快， 恬淡安然， 不為七情、六欲所困擾。 如有煩惱， 在大自然之中， 覓個幽靜之處， 練練太極拳， 可使雜念消除、心平氣和。 工餘學後， 休息閒暇之時， 練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。

綜上所述， 太極是一種心身俱練、神形雙修的保健運動。 它通過調心、調氣、調身等一系列調整人體陰陽的對立統一的運動， 以內固精神、運行氣血、暢通經絡、協調臟腑、活動肌肉筋骨， 使人正氣旺盛， 陰平陽秘， 內外調和， 達到養生保健祛病、益壽延年、自強不息之目的。