冬季養肝不靠吃 8個保健動作助你輕鬆養肝
8個保健動作助你輕鬆養肝
熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時， 這是腎經氣血最衰的時辰， 此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，
三元式站樁
兩腳分開， 與肩同寬， 兩手由身體兩側向前合抱於腹前， 位置與臍同高， 兩臂抱圓；同時兩膝微屈， 重心下沉， 兩膝關節微微向兩旁打開。 背略弓形， 胸要含， 背要拔， 腰背部略向後拱， 命門穴打開。 這樣前後、左右、上下都是圓， 整個人顯得十分圓融。 這是一個補益元氣的基本站樁法。 常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
握固
將大拇指扣在手心， 指尖位於無名指（第四指）的根部， 然後屈曲其餘四指， 稍稍用力， 將大拇指握牢， 如攢握寶貝一般。 握固可以固守精氣神在體內， 平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
提踵顛足
提踵時五趾抓地， 兩腿併攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 百會上領；向下顛足時身體放鬆， 輕輕咬牙， 先緩緩下落一半， 而後輕震地面。 提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經， 輕震地面還可以按摩五臟六腑。
用腳後跟健走
邁開大步， 腳後跟先著地， 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時， 腳尖伸直如同踢球；前腳落地時， 後腳腳尖踮起。 腳後跟先著地， 實際上就是刺激了“腎經”穴位。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
摩腎腧
並腿坐於床沿， 兩手掌對搓至手心發熱， 分別按在後背腰部， 上下按摩腰背腎腧穴， 至有熱感為止。 可早晚各一遍， 每遍約200次， 可補腎納氣。
深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境， 儘量用鼻子吸氣。
撞背
《黃帝內經》中有記載， 腎有久病者， 可以寅時面向南身放鬆， 身體後仰， 用整個背部撞擊牆壁， 用力適度， 借撞擊的反作用力使身體回復直立， 如此反復進行， 每次撞擊30下左右， 每天可以做2~3次。 這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
養肝食療方
芪草燉烏雞
用料：先殺的雌烏雞1只， 黃芪30~60克， 冬蟲夏草2根， 鹽、味精、料酒適量。
做法：烏雞除內臟， 洗淨入鍋， 再放入黃芪、冬蟲夏草， 先用武火煮， 然後用文火煨燉， 熟後放鹽、味精、料酒等調味即可。
吃法：吃肉喝湯， 隨量食用。
女貞枸杞瘦肉湯
原料：瘦肉250克， 女貞子30克， 枸杞15克， 大棗5枚。
做法：將女貞子、枸杞、大棗、瘦肉洗淨後， 一同放進鍋內， 加水適量， 武火燒沸後， 文火慢燉2~3個小時， 調味即可食用。
吃法：吃肉喝湯， 適量食用。
茯苓粥
原料：茯苓粉30克， 粳米100克， 大棗20枚。
做法：將粳米、大棗分別淘洗乾淨， 同放鍋中， 加水適量， 煮成粥後， 再下茯苓粉， 再煮沸後即可食用。
吃法：空腹食用，
薏仁粥
原料：薏仁60克， 山藥60克， 粳米200克。
做法：將薏仁、山藥、粳米洗淨， 加水適量， 煮爛成粥。
吃法：隨量食用。
白茅根瘦肉湯
原料：瘦肉250克， 白茅根60克。
做法：將白茅根洗淨， 切段， 再將瘦肉洗淨， 切塊， 然後再將白茅根和瘦肉一起放進鍋內， 加水適量， 武火燒沸後， 文火慢燉， 至肉熟爛即可食用。
