進行溫和運動的健身提醒
導語：很多人在運動面前都是“不守信者”：辦了健身俱樂部的年卡， 結果一年只用了幾次;自己定好的第二天晨跑卻被瞌睡蟲擠掉了時間;因為工作或朋友間的應酬， 週末固定的運動項目又要缺席……事實上， 你大可不必為此內疚或遺憾， 因為健康運動不一定非得裝備齊全在運動場所跑啊跳啊， 只要有心， 平常生活和工作中的點滴習慣同樣能起到很好的鍛煉效果。
健康專家
力倡溫和運動
關於運動和健康之間的關係， 雖然有些人推崇少吃少喝少動的烏龜式養生， 但主流健康專家的觀點還是——適度運動有利健康。 權威醫學讀物《新英格蘭醫學雜誌》曾對哈佛大學的16936名畢業生進行長達16年的追蹤調查， 結果發現， 喜歡參加體育活動的人的死亡率為根本不參加體力活動人的一半;當人30歲以後， 由於身體的各項生理機能以每年0.75%-l%的速率下降， 不運動的人和坐著工作的人，
然而， 醫學專家們重點指出的問題是， 經常鍛煉並非特指激烈的體育運動， 而只要是適度、適量的運動和活動， 都能起到鍛煉效果。 所調適度， 大約是每週消耗2000千卡熱量的運動量， 即相當於打2-3小時的乒乓球， 分攤到每天， 大約只要累積相當於半小時溫和運動的活動量， 而這些活動量可以來得非常簡單， 如下公共汽車後快走15分鐘回家， 再做20分鐘的其他體力活動就夠了。
專家把這種適度鍛煉的方式叫做溫和運動， 30歲以後的人， 尤其是工作中已有大量體力透支的人們， 更適合這種不用刻意的運動方式。
最早提出這個設想的體育老師布林姆·傑佛裡斯在他所在的學校做過一項訓練計畫，
溫和運動， 適合大多數人
登山容易扭傷腳、打籃球容易被撞傷、跑步之後容易出現關節痛，
一般來說， 體質不大好的人在進行太高強度的運動時， 可能無法適應;同樣， 太長時間沒參加運動的人， 忽然參加太劇烈或者時間太長的運動， 也會讓身體吃不消。 再者， 不少上班族平時工作中精力透支已比較嚴重， 加上睡眠不足等問題， 如果突然進行劇烈運動， 對身體的影響可能弊大於利。
而走路、騎車、做操甚至打掃房間幹家務等溫和鍛煉的好處在於，
人在進行這些運動的時候， 不但吸入氧的量是安靜狀態下的數倍， 長期堅持還有提高機體抵抗力、延緩衰老、增加工作效率等作用， 所以， 非常適合一般人健身的方式， 這些運動包括走路、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等， 一些家務勞動也能起到一定鍛煉效果。 而如果能結合冥想、靜坐、瑜伽、太極等內部調和方法，
加些“瑣碎運動”助代謝
溫和運動的另一個好處是， 其中很多如走路、騎車、做家務等方式， 不需要刻意在健身館和健身中心完成， 只要日常生活中、上下班過程中以及工作間隙， 都可以進行， 不必刻意抽時間去某運動場所， 所以更適合時間不夠用的現代人。而這些運動和活動方式也因為便利，相對比刻意運動更容易被人們養成習慣。
同樣，覺得運動不足的上班族還可以在一些瑣碎時間和機會上下功夫，來彌補自己平時的鍛煉不足。比如，回家或者上辦公室，每天由坐電梯改走樓梯;外出公務會客時間充足情況下能有機會走路就多走路;利用等車、等人、寫檔休息期等機會進行收腹練習;坐在辦公室或者公共汽車上時，進行腳尖活動練習。諸如此類的“瑣碎運動”常常進行，會和儲蓄罐裡的硬幣一樣，積攢下來對健康也是很大一筆收穫，除了幫助塑造體型之外，還有利增加自己的基礎新陳代謝，起到良好的鍛煉效果。
所以更適合時間不夠用的現代人。而這些運動和活動方式也因為便利，相對比刻意運動更容易被人們養成習慣。同樣，覺得運動不足的上班族還可以在一些瑣碎時間和機會上下功夫，來彌補自己平時的鍛煉不足。比如，回家或者上辦公室，每天由坐電梯改走樓梯;外出公務會客時間充足情況下能有機會走路就多走路;利用等車、等人、寫檔休息期等機會進行收腹練習;坐在辦公室或者公共汽車上時，進行腳尖活動練習。諸如此類的“瑣碎運動”常常進行，會和儲蓄罐裡的硬幣一樣，積攢下來對健康也是很大一筆收穫，除了幫助塑造體型之外，還有利增加自己的基礎新陳代謝，起到良好的鍛煉效果。
