久坐族不妨常做4種伸展運動

無論在單位還是家里， 很多人對著電腦一坐就是一整天。 不久前， 美國癌癥協會發布的一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果令人震驚：坐得越長、壽命越短。 具體怎么做才能“喚醒”僵硬的身體？近日， 美國“羅達爾新聞網”給久坐族推薦了4組伸展運動， 建議大家閑暇時練習幾遍， 每個動作只需30秒， 就能幫你舒緩僵硬的身體， 放松身心。

1.跪姿轉體。 左膝跪地， 右腿放在正前方約30厘米處， 兩膝分別呈90°角， 右臂向上伸直， 左手自然下垂， 保持上身挺直；然后盡量向后扭轉身體， 同時右手順勢放下指向腳尖， 直到你左髖部有拉伸感，

2.跪地抬腿。 右腿在前， 左腿在后， 呈下跪弓步姿勢， 上身挺直， 兩手按住右膝；左腿向上抬起， 腳尖抵著墻， 腳趾盡量朝上， 身體重心前移， 直到感覺左大腿前側有充分拉伸感， 保持30秒；換另一側拉伸。

3.推墻拉小腿。 站在離墻約60厘米遠處， 右腿在前屈膝， 左腿在后伸直， 兩臂伸直， 雙手扶墻；用力推墻， 并將身體重心放在左腿上， 保持30秒；換右腿在后做， 左右腿各拉伸3遍， 每天最多做3組。

4.抓門擴胸。 右臂彎曲90°抓住門框或墻角， 肘部與肩膀齊平， 右腿在前屈膝， 左腿在后伸直；左肩盡量向后扭動， 直到感覺胸口和右肩有拉伸感， 保持30秒；換左臂抓門框做同樣動作， 每側各做3遍。