白領健康

夜班族如何自我保養

夜生活日益常態化, 這使得夜間工作人數急增, 如廣播電臺的DJ、通宵服務的銀行、超市、影院、娛樂城、機場、碼頭、車站的工作人員以及醫院護士、三班倒的女工等。 增加營養是關鍵。

人體是一個有機整體, 一般來說, 人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律, 因此決定人們夜晚睡覺, 白天工作。 由於生物鐘的顛倒, 一些夜班族會表現出某些不適應, 諸如胃納降低等。

晚餐是夜班職業人員的主餐, 可占膳食總熱量的30%~50%, 可使用高蛋白食物, 進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%, 早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%,

並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。 保證睡眠是重點

在他的夜班族門診病人中, 患有睡眠障礙的占80%。 這些病人明顯精神不好, 他們白天無精打采, 上夜班時常常瞌睡, 可是該睡覺的時候, 他(她)們又怎麼都睡不著, 時間一長, 表現出煩躁、焦慮等症狀, 從而演化成為抑鬱症。

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。 夜班族不得不夜裡上班, 白天睡覺, 但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響, 這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償, 從而造成他們疲勞感的加重, 甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。 心理障礙需注意

作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題,

長此以往, 其心理問題也會凸現出來, 諸如睡眠障礙、抑鬱症等。 很多夜班族常因為作息時間的顛倒, 不能很好地照顧家庭, 難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責, 一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會活動的減少, 由此產生諸如社會資訊隔絕, 與家人、朋友的溝通減少, 心理得不到適當的釋放等問題。

1.合理調整自己的生活規律, 該睡覺的時候一定要睡覺, 但是切忌一睡到底, 中間不吃不喝, 中間進食是必須的, 而且應該按時進食。 一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。

2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入, 長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。

夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的,

諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。 吃些清淡可口、細軟的飯菜, 補充含豐富維生素A的食品, 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。 在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。