更年期吃點什麼調理好

對女性來說， 人生當中有比較重要的兩個時期， 一個是青春期， 另外一個就是更年期， 這兩個時期都要注重調養， 比如說在更年期的時候， 身體體質相對較差， 心理方面也會出現一些不良的情緒， 這時候要注重飲食調養， 多吃一些具有提高身體免疫力的食物， 多吃一些具有補氣血的食物。

更年期吃點什麼調理好

1、山藥小麥糯米粥

做法：幹山藥片30克， 與洗淨的小麥、糯米各50克共入沙鍋， 加清水煮粥， 粥熟時調入適量白糖攪勻。 宜溫熱服食， 可做早晚餐。

功效：具有哦補腎固精、安神理氣、健脾養胃的功效。 適用于腎陽不足型更年期綜合征。 主要症狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷， 腰膝酸痛等。

2、紅棗小麥粥

做法：紅棗15個， 洗淨， 與100克洗淨的小麥共入沙鍋煮粥， 熟後調入紅糖攪勻即可， 趁熱服用， 日服1劑， 常食為佳。

功效：具有益氣補血安神功效。 適用於氣血雙虧更年期症及虛勞煩悶失眠。

3、疏肝粥

做法：香附30克， 用清水煎汁， 棄渣， 放入50克洗淨的粳米及30克紅糖， 煮成稀粥。

功效：具有解郁寧神， 疏肝理氣。 適用於肝氣鬱結更年期綜合征， 主要症狀為煩躁易怒， 心悸頭痛， 失眠多夢， 食欲不振， 月經量時多時少等。

4、桂圓蓮子湯

做法：蓮子肉50克， 桂圓肉50克， 紅棗20枚， 攻入鍋內， 加清水適量， 大火煮沸， 改小火煎湯。 日食1劑， 常食為佳。

功效：具有益氣補血、養心安神功效。 適用於氣血雙虧更年期綜合症。 主要症狀是舌淡苔薄白， 月經量少， 心悸氣短， 頭暈目眩， 四肢乏力， 面色蒼白等。

5、枸杞蒸甲魚

做法：甲魚1只， 去內臟洗淨， 將15克枸杞子放入甲魚腹內， 加入蔥、薑、食鹽等調料， 放入鍋內清蒸至熟。 可常食。

功效：具有益陰補血、固腎補虛功效。 適用于腎陰虧虛更年期綜合症、夜尿多及虛勞失血， 或者男性陽痿也適合。

更年期飲食原則

1、不可過食， 亦不可偏食。

2、採取以胚芽米、蔬菜類為主的飲食。 胚芽米中含有豐富的維生素B群， 對自律神經機能的正常化很有效。 維生素E可以促進性荷爾蒙的分泌， 使血行良好。 其他如維生素c和泛酸、於性油酸等， 都會促使神經、荷爾蒙的調節機能正常化。

3、積極的攝取根菜類， 季節性的蔬菜類。 常吃溫室栽培的蔬菜， 身體易變冷， 容易引起自律神經的失調。

4、經常攝取海藻。 海藻會使血液、神經、荷爾蒙的調整系統機能健全。