營養飲食

熬夜MM有妙招 如何宵夜不傷身

熬夜也要有技巧, 才能依然身體硬朗, 否則, 鐵打的身體, 也受不了如此的日夜操勞呢~因此, 熬夜的網管, 錢沒賺到, 身體跨了, 何等不值啊!

熬夜女性:精力復原美食法則

法則一:晚餐熱量提高

可占全天膳食總熱量的30%~40%, 熬夜前兩小時進餐為宜, 這樣就不會特別需要額外補充。

法則二:補充維生素A

熬夜容易導致視覺疲勞, 維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分, 能保護眼睛。

法則三:藥膳調養

適當補充藥膳, 能更有效地緩解疲勞, 補充精力。

熬夜女性拒絕熬夜偽提神食品

甜食可以補充熱量, 但只會越補越肥胖

偽提神一:咖啡

因雖然提神, 相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群, 缺乏維他命B群的人本來就比較容易累, 更可能形成惡性循環, 養成酗茶、酗咖啡的習慣, 需要量愈來愈多, 效果卻愈來愈差。 因此, 必須熬夜時, 多補充些維他命B群, 反而比較有效。

偽提神二:甜食

可以補充熱量, 其實甜食也是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜時, 不要吃太多甜食, 高糖雖有高熱量, 剛開始讓人興奮, 卻會消耗維他命B群, 導致反效果, 也容易引來肥胖問題。

偽提神三:速食麵、薯片

這些垃圾食品不易消化,

還會使血脂增高, 對健康不利。

偽提神四:提神口服液

市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液, 其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等, 對提神有一定的效果, 但常喝會產生依賴, 而且其潛在負面影響尚未可知, 因此最好敬而遠之。

對於熬夜女性來說, 喝哪些果汁對身體最有利?

1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊, 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊, 用果汁機打碎, 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎, 營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C, 補充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮後榨汁, 一串葡萄打碎成葡萄汁, 再加上兩湯匙蜂蜜, 酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷, 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁, 消暑又解乏。

經常熬夜的女性, 飲食方面要注意哪些?比如需要多吃些什麼, 少吃些什麼?

合理安排科學營養的晚餐:

熬夜族的視力最容易受損害,

加之白天接受日光紫外線照射時間不足, 因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。 也就是說, 熬夜族更易缺乏營養素:蛋白質、維生素B、維生素C和適量的熱量。 那麼, 熬夜族如何正確安排科學營養的晚餐?

在飲食中首先要注意補充上述營養素。 維生素A可通過調節視網膜感光物質的合成, 提高熬夜者對昏暗光線的適應力, 防止視覺疲勞。 其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。

植物性食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。 維生素B族, 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等, 它們不僅參與新陳代謝, 提供能量, 保護神經組織細胞, 而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益,

並且能夠提高記憶力, 防止疲勞。

它們多存在於動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。 維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌, 番茄、橙類中含量頗豐。 儘量多曬太陽也有利於維生素D的合成。

熬夜族要多喝白開水, 因為熬夜族身體很容易缺水。 但不宜飲用咖啡或濃茶, 因為咖啡或濃茶會引起失眠, 也會相對消耗體內B族維生素, 缺乏B族維生素的人容易疲勞, 如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。

不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛

中醫認為,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。

生地燉鴨蛋

每次用生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯

每次用粉葛250克洗淨切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

枸杞茶

1.材料:枸杞一小把、紅棗3~4粒

2.做法:直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中,以開水沖泡服用,或以鍋水煮服用。

3.提醒:

a.如口乾舌燥非常嚴重,或火氣非常大可另加菊花1~2朵一起沖服。

b.沖服時,麻煩在沖完熱開水後不要立即服用,讓其入味再喝,效果有些好。

c.紅棗可先剪開

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬記住:

1、 熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好。

2、若困乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。

3、 熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。

4、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

5、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。

6、熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。

7、淩晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

小結:

整體說來,熬夜的預防保健仍取決於日常飲食,必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛

中醫認為,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。

生地燉鴨蛋

每次用生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯

每次用粉葛250克洗淨切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

枸杞茶

1.材料:枸杞一小把、紅棗3~4粒

2.做法:直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中,以開水沖泡服用,或以鍋水煮服用。

3.提醒:

a.如口乾舌燥非常嚴重,或火氣非常大可另加菊花1~2朵一起沖服。

b.沖服時,麻煩在沖完熱開水後不要立即服用,讓其入味再喝,效果有些好。

c.紅棗可先剪開

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬記住:

1、 熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好。

2、若困乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。

3、 熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。

4、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

5、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。

6、熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。

7、淩晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

小結:

整體說來,熬夜的預防保健仍取決於日常飲食,必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。