什麼食物含a亞麻酸呢

大家都知道我們在生活中吃的食物有的含豐富的微量元素， 有的含維生素， 人體中每天要攝入的一種元素叫做含a亞麻酸， 這是一種微量元素， 均衡的攝入體內可對身體保健有不錯功效， 含有含a亞麻酸的食物多數在乾果， 油性類食物中， 一點亞麻酸不能滿足人體需求， 但如果多吃一些就可以滿足了， 那麼什麼食物含含a亞麻酸呢？

含亞麻酸豐富的食物有：紫蘇籽油、黑加侖籽油、紅花油、葵花子油、大豆油、玉蜀黍油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油， 葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等。

綠色食葉蔬菜如捲心菜、菠菜、花椰菜、萵苣等， 也能為我們的飲食提供一定數量的α—亞麻酸。

但這些植物中α—亞麻酸含量極低， 遠遠達不到人體的需求量， 再加上人們的日常飲食習慣所用的烹調方法（如加熱、爆炒等）往往會破壞α—亞麻酸， 這樣實際攝入的α—亞麻酸就更不能滿足人體的需要。

而一些人們不經常食用的植物油中卻含有極為豐富的α—亞麻酸， 它們以紫蘇籽油、黑加侖籽油等為代表， 這些通過特殊的工藝提取的生物性較高的油脂， 就成為人們補充α—亞麻酸的最好來源。

關於什麼食物含含a亞麻酸呢？平時我們吃的食物中如松子， 核桃仁， 茶油， 菜籽油， 葵花籽等等一系列的乾果和油都有含a亞麻酸， 這些食物中的含a亞麻酸可被身體吸收， 在這裡建議大家， 如果長時間的加熱， 爆炒， 會破壞到含a亞麻酸， 要想吸收好的含a亞麻酸， 切記不能用高溫加熱。