孕婦半夜腿抽筋，1個妙招巧解決

懷孕媽咪共同痛苦的經驗， 除了孕吐之外， 大概就是睡到半夜， 突然腳抽筋， 然後就痛醒了。 這種情形通常是在懷孕中、後期的夜晚發生。 造成腳抽筋的原因很多， 包括孕期的體重增加、缺乏礦物質、脫水， 以及久坐， 甚至可能與缺鈣也有關。

孕婦腿部抽筋：鈣磷不平衡引起

孕婦腿部抽筋， 被認為是體內鈣磷不平衡(即鈣低磷高)所引起， 臨床上鼓勵孕婦多攝取高鈣飲食， 或補充鈣片為衛教目標。 缺鈣， 除了補充鈣片外， 中醫師在其新書《中醫師教你坐好月子， 打造好體質和好體態》中， 提供更聰明、更天然， 且更容易吸收鈣的好方法：

★【味噌豆腐鮭魚湯】

1.食材：鮭魚頭1/2個、板豆腐1塊、味噌2大匙、蔥1根、生薑3片、米酒少許、白芝麻粒1匙、海鹽少許。

2.作法：

先將鮭魚頭洗淨， 切塊(不切亦可)。 板豆腐切塊、蔥切花、生薑切絲。

將鍋子置入七分滿的水， 煮滾， 放入鮭魚頭， 小火燉煮約30分鐘。 用湯匙壓鮭魚頭， 煮至軟散便可。 再加入米酒和薑絲去腥提鮮。

放入豆腐和1小匙鹽， 再煮10分鐘， 熄火， 再放入切細的蔥花。

芝麻放入烤箱烤香， 將魚湯盛入碗中， 灑入芝麻粒便成。

3.功效：

這道湯是良好的鈣質來源， 鮭魚頭有天然的膠原蛋白， 同時富含鈣。 豆腐的鈣質亦非常豐富。

一旦小腿缺乏足夠的水分和養分， 肌肉便會顯得僵硬乾燥、無彈性， 容易發生痙攣症狀， 中醫理論建議用補陰儒潤的中藥， 如芍藥、當歸等， 養血柔筋， 緩急解痙。 抽筋時先輕柔的往反方向拉伸或拍打痙攣繃緊的肌肉。

此外， 改善腿抽筋的問題， 除了適度補充電解質， 達到平衡外， 並且注意改善血液迴圈， 建議睡前可以溫水泡澡或泡腳， 或是常做肌肉伸展運動、加強按摩容易抽筋的部位。 以及注意腿部及足部的保暖， 都是改善腳抽筋的好方法。