膝關節彎曲無痛鍛煉法有什麼？

膝關節如果受傷， 再或者手術後要支具或石膏固定， 這樣的話會引起膝關節粘連， 僵硬， 如果治療不好會出現膝關節強直。 所以， 膝關節要做屈伸鍛煉， 膝關節的鍛煉有可能出現疼痛感， 鍛煉的時候要注意避免引起疼痛， 膝關節彎曲無痛鍛煉法有什麼？接下來我們來看看吧。

一.首先我們要瞭解膝關節的屈曲角度

正常情況下， 膝關節伸直平放於床面上， 膝關節屈曲角度是0°， 一般可以過伸5-10°， 膝關節過伸超過10°， 可能是關節鬆弛症， 如下左圖中膝關節過伸大約是20-30°。 膝關節屈曲， 比較瘦的人膝關節屈曲腳後跟可以達到臀部， 這時膝關節屈曲約有140-150°。

二.膝關節角度的計算

大腿的延長線與小腿之間的夾角。

三.每天進行一次屈膝練習——屈膝的流程為

解除支具→屈膝至目標角度→維持10分鐘→佩戴支具→冰敷20分鐘

四.屈膝的方法有

屈曲膝關節小於90°， 可以坐位垂腿， 就是坐在床邊， 讓小腿下垂膝關節屈曲超過90° ， 可以坐位頂牆或仰臥垂腿膝關節屈曲超過100°， 可以坐位抱腿。

五.如何鍛煉膝蓋

1.身體坐直， 挺胸收腹、兩腿自然併攏、吸氣做好準備。

2.呼氣， 然後雙手扶在椅子的兩側， 上半身稍稍後移， 兩腿向上抬起， 大小腿呈90度。 收腹， 上半身保持挺直。

3.吸氣， 身體整體保持不動， 呼氣， 左腿不動， 右腿抬起然後伸直， 使腿部與地面保持45度夾角。

4.保持坐姿不變， 還原。 然後左腿不動， 右腿向前伸直， 兩腿交換練習。

5.根據個人情況， 兩腿反復做5--10次， 為一組。

6.貴在堅持， 每日勤加練習， 即可達到鍛煉膝蓋的目的。

六.注意事項

注意此方法只能緩解疼痛， 鍛煉膝蓋， 如有不適立即停止就醫。