太極養生 陳氏太極拳六大招式教程
太極拳是目前練習人群最多， 普及度最高， 影響力最大的太極拳路之一。 而陳氏太極拳24式又是其中的佼佼者， 那麼陳氏太極拳的招式是什麼呢?下面小編為您介紹陳氏太極拳24式中的6大招式。
陳氏太極拳第一招：起勢
1、身體自然直立， 兩腳開立， 與肩同寬， 腳尖向前。 兩臂自然下垂， 兩手放在大腿外側。 眼平看前方。 頭頸正直， 下頦微向後收， 不要故意挺胸或收腹。
2、兩臂慢慢向前平舉， 兩手高與肩平， 與肩同寬， 手心向下。
3、上體保持正直， 兩腿屈膝下蹲。 同時兩掌輕輕下鞍， 兩肘下垂與兩膝相對。 眼平看前方。 兩肩下沉， 兩肘松垂， 手指自然微去。 屈膝松腰， 臀部不可凸出， 身體重心落於兩腿中間。
陳氏太極拳第二招：左右野馬分鬃
1、上體微向右轉， 身體重心移至右腿上。 同時右臂收在胸前平屈， 手心向下， 左手經體前向右下劃弧至右手下， 手心向上， 兩手心相對成抱球狀。
2、上體微向左轉， 左腳向左前方邁出， 右腳跟後蹬， 右腿自然伸直， 成左弓步。 同時上體繼續向左轉， 左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開， 左手高與眼平(手心斜向上)， 肘微屈。 右手落在右胯旁， 肘也微屈， 手心向下， 指尖向前。 眼看左手。
3、上體慢慢後坐， 身體重心移至右腿， 左腳尖翹起， 微向外撇(大約45°--60°)， 隨後腳掌慢慢踏實， 左腿慢慢前弓， 身體左轉， 身體中心再移至左腿。 同時左手翻轉向下， 左臂收在胸前平屈， 右手向左上劃弧至左手下， 兩手心相對成抱球狀。 右腳隨即收到左腳內側， 腳尖點地。 眼看左手。
4、右腿向右前方邁出， 左腿自然伸直， 成右工部。 同時上體右轉， 左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，
陳氏太極拳第三招：白鶴亮翅
1、上體微向左轉， 左手翻掌向下， 左臂平屈胸前， 右手向左上劃弧， 手心轉向上， 與左手成抱球狀。 眼看左手。
2、右腳跟進半步， 上體後坐， 身體重心移至右腿， 上體先向右轉， 面向右前方， 眼看右手。 然後左腳稍向前移， 腳尖點地， 成左虛步， 同時上體再微向左轉， 面向前方， 兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開， 右手上提停於右額前， 手心向左後方， 左手落于左胯前， 手心向下， 指尖向前。 眼平看前方。
陳氏太極拳第四招：手揮琵琶
右腳跟進半步， 上體後坐， 身體重心轉至右腿上， 上體半面向右轉， 左腳略提起稍向前移， 變成左虛步， 腳跟著地， 腳尖翹起， 膝部微屈。 同時左手由左下向上挑舉， 高與鼻尖平， 掌心向右， 臂微屈。 右手收回放在左肘裡側， 掌心向左。 眼看左手食指。
陳氏太極拳第五招：左右倒卷肱
1、上體右轉， 右手翻掌(手心向上)經腹前由下向後上方劃弧平舉，
2、右臂屈肘折向前， 右手由耳側向前推出， 手心向前， 左臂屈肘後撤， 手心向上， 撤至左肋外側。 同時左腿輕輕提起向後(偏左)退一步， 腳掌先著地， 然後全腳慢慢踏實， 身體重心移到左腿上， 成右虛步， 右腳隨轉體以腳掌為軸扭正。 眼看右手。
3、上體微向左轉， 同時左手隨轉體向後上方劃弧平舉， 手心向上， 右手隨即翻掌， 掌心向上。 眼隨轉體先向左看， 再轉向前方看右手。
陳氏太極拳第六招：左攬雀尾
1、身體繼續向右轉， 左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至左肋前， 手心向上。 左臂屈肘， 手心轉向下， 收至右胸前， 兩手相對成抱球狀。 同時身體重心落在右腿上，
2、上體微向左轉， 左腳向左前方邁出， 上體繼續向左轉， 右腿自然蹬直， 左腿屈膝， 成左弓步。 同時左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形， 用前臂外側和手背向前方推出)， 高與肩平， 手心向後。 右手向右下落於右胯旁， 手心向下， 指尖向前。 眼看左前臂。 掤出時， 兩臂前後均保持弧形。 分手、松腰、弓腿三者必須協調一致。 攬雀尾弓步時， 兩腳跟橫向距離上超過10釐米。
3、身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上，向前伸至左前臂下方。然後兩手下捋，即上體向右轉，兩手經腹前向右後上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈於胸前，手心向後。同時身體重心移至右腿。眼看右手。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。
4、上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕裡側(相距約5釐米)，上體繼續向左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓。同時身體重心逐漸前移變成弓步。眼看左手腕部。向前擠時，上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。
5、左手翻掌，手心向下，右手經左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同。然後右腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起。同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼向前平看。
6、上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平看前方。向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。
3、身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上，向前伸至左前臂下方。然後兩手下捋，即上體向右轉，兩手經腹前向右後上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈於胸前，手心向後。同時身體重心移至右腿。眼看右手。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。
4、上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕裡側(相距約5釐米)，上體繼續向左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓。同時身體重心逐漸前移變成弓步。眼看左手腕部。向前擠時，上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。
5、左手翻掌，手心向下，右手經左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同。然後右腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起。同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼向前平看。
6、上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平看前方。向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。
