早晚健美鍛煉計畫如何制定

看到很多人比較完美的身材的話， 大家除了一飽眼福之外， 更多的是羡慕， 都想著自己也能有那麼完美的身材體型就好了。 但是好的身材很多都是健身健美鍛煉出來的， 而如今一般人只有早上和晚上有時間鍛煉， 那麼， 早晚健美鍛煉計畫如何制定呢？下面是不錯的辦法。

1)早上運動

如果習慣早起， 可以在早上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動;另外， 早上剛起來時血糖較低， 運動前需要先補充一些能量。 因此， 早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包， 再去運動比較好。 運動後1~1.5小時， 再吃早餐。 如果時間比較緊， 可以在運動結束的半小時後， 吃少量早餐。 同時， 上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

另外， 需要注意的是， 現在早上溫度比較低， 不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響， 要注意熱身，

防止運動損傷， 同時也要注意保持一定的強度， 達到中等強度的運動(微喘， 但還能比較順利的說話)30分鐘以上， 才能達到比較好的減肥效果。

2)晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00左右吃飯， 晚上8：30左右運動是最好的選擇。 太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點運動， 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)， 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等， 避免晚上饑餓。 儘量不在晚上運動後大吃， 這樣不僅讓腸胃負擔過重， 也會影響減肥。

早晚健美鍛煉計畫如何制定呢？大家平時養成早睡早起的習慣很重要， 此外早起的時候要適當的吃點東西後再去參加鍛煉，

晚上就是晚飯過後一倆小時開始鍛煉， 這時候就比較的自由了， 可以去公園鍛煉也可以在自己家裡鍛煉， 鍛煉結束後， 最好是過一段時間再入睡。