怎樣控制一天的脂肪攝入量

肥胖現在已經走進了千家萬戶， 出現這樣的現象是因為人們每天沒有控制住脂肪的攝入量， 而體能消耗與脂肪攝入量不能成正比的時候， 人們就開始慢慢出現了身材變形發胖的症狀， 所以想要維持健康苗條的身材就要注意控制每一天的脂肪攝入量， 下面就來瞭解下要怎麼樣來進行控制。

根據營養專家的建議， 脂肪占總熱量的20%-30%（成人適宜攝入量）。 而其中飽和脂肪、單不飽和脂肪及多不飽和脂肪的比例為1：1：1。 每日飽和脂肪的攝取量宜占總熱量的10%以下。 每日單不飽和脂肪的攝取量約占總熱量的10%左右。 每日多不飽和脂肪的攝取量以不超過總熱量的10%為宜。 膳食中的OMEGA-6脂肪酸與OMEGA-3脂肪酸的總體比例應在4-6比1之間為宜。

因此， 在日常生活中有意識採取以下措施， 就能有效限制人體脂肪量的攝入。

1.少食飽和脂肪。 人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。

2.少吃豬肉， 適當增加脂肪含量較低的肉類。 豬肉的脂肪含量較高， 人們應該控制豬肉的食用量， 可改為魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類， 這樣就可以較少脂肪量的攝入。

3.多食瓜果蔬菜。 水果蔬菜內纖維豐富， 對人體有許多好處， 能有效防止脂肪飽和。 但是經常吃蔬菜， 要增加一些含鋅較多的食物， 如豆類、乳製品和海產品等。

可愛的胖子們不妨看一看哦， 相信只要堅持有效地限制脂肪的攝入量， 在加上適量的運動健身， 就一定會成為一個身材火辣的帥哥美女哦， 成為大家青睞的對象哦。 當然了， 現在人的生活水準好了， 都過上了幸福的好生活了，