上身胖的人如何減肥有效？

每個人身材各不相同， 肥胖的情況可不一樣， 有些人屬於上身肥胖的， 而這些人也要注意在生活中安排自己的一日三餐， 睡前五小時禁食， 而且要加強體育運動鍛煉。

一、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不僅可以幫助排便， 同時也非常營養健康， 至於肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。

二、飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，

由於工作學習忙， 根本沒有時間來合理調配生活， 安排自己的飲食起居。 其實您可以吃飽飯後至少站立半小時， 這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事後彌補。

三、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動，

吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 假如餓得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能長期遵守這三項原則， 身材自然便會保持苗條漂亮， 同時又能享受美食， 非常簡單方便。

四、體育鍛煉

穿上合適你的減肥服， 進行體育運動， 增加能量消耗。

對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 且每次運動消耗熱量須達300千卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度。

運動會提高人體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天， 因此運動最重要的是要持之以恆， 如果不能每天做最少兩天也要做一次。