冬天易落枕，1個巧招可快速恢復

最近天氣開始轉冷， 溫差變化大， 活動量較低、長時間姿勢不良的上班族， 除了上班要盯著電腦， 回家也常常坐在電視前、甚至邊低頭滑手機， 睡一覺起來， 就很可能發生落枕的情形！

落枕黃金治癒時間：6小時是關鍵！

治療師表示， 一般來說落枕大約3-5天就會慢慢好轉， 如果能在落枕發生的6小時內接受治療， 效果會最好， 否則一旦肌肉開始有保護性孿縮， 後續治療效果就會大打折扣。

建議可慢慢地活動頭部， 把頭往痛的那邊慢慢轉動， 到有感覺疼痛的位置就停住， 停在那裡一下子讓脖子感受一下可以轉動的程度， 之後再回到原點， 多做幾次後就可發現頭轉動的角度會增加疼痛感也會下降。

如超過6小時都沒有依上述方法緩解疼痛， 則建議可視情況選擇冰敷或熱敷， 若真的痛到不敢動， 可先冰敷疼痛的地方15分鐘來減輕不適感。 若落枕沒有嚴重到無法轉動， 則可配合熱敷、搭配頭部轉動的運動及按摩來舒緩不適感。

一般可以採用用熱毛巾、電熱毯來熱敷， 不過萬一家中沒有這類物品， 能否使用吹風機這類家電呢？江治療師表示， 使用吹風機要特別注意燙傷的危險， 熱敷溫度約在40~45度最合適，

落枕按摩有訣竅， 亂按壓容易受傷發炎

有些人可能會有按摩就是“越痛越有效”這樣的誤解， 事實上， 按摩要按到對的地方， 可使用網球針對“頭半棘肌、頭夾肌、胸鎖乳突肌或肩部提肩胛肌”來適當的按壓，

另外， 針對常常有落枕情況的朋友， 記得晚上睡覺時要注意脖子保溫， 不要讓冷風直接吹在脖子上， 也可以用小毛巾蓋在自己的脖子避免著涼， 另外平時多做一些轉動肩頸的運動也對於落枕有一定的預防作用， 千萬不要因為天氣冷就不運動， 壓力大的民眾也可透過運動及調整作息來讓身體放鬆。