10分鐘頸椎操遠離頸椎病

清明小長假收假都好些了， 小張還躺在醫院的病床上。 當同事們關心地詢問小張為什麼沒來上班的原因時， 他總是笑著說是“來自‘星星’的頸椎病”。 原來， 《來自星星的你》是前段時間全國熱播的韓國電視連續劇， 小張因為工作原因一直都沒怎麼看， 這次小長假三天終於有時間休息了。 於是他在家痛痛快快地用平板電腦看了三天連續劇， 除了看完了“星星”還把以前拉下的美劇， “行屍走肉”、“綠箭俠”、“神盾局”……統統追上了， 當然， 還包括了“頸椎病”！

“低頭族”易患頸椎病

看視頻怎麼引發頸椎病呢？頸腰椎病專家向我們介紹：小張的情況已經不是特例了，

平時留意一下我們周圍， 您會發現無論乘電梯、走路或者吃飯都有不少人在低頭擺弄手機， 有人稱之為是手機“低頭族”。 頸椎和腰椎生理曲度是往前突的， 而胸椎和尾椎是往後突的。 長期低頭玩手機頸部生理曲度出現“曲相變直”， 更厲害的會出現“生理曲度反張”。 長期低頭會使頸部肌肉處於牽拉狀態， 時間長的話會引起頸項部肌肉的緊張， 從而缺乏彈性， 嚴重的會使頸神經、椎動脈甚至脊髓受到壓迫或刺痛， 引起頸項部酸痛、手麻、噁心、雙下肢走路猶如“踩棉花”。 只要頸椎長期處於一個單一的姿勢， 不管是特別低頭、稍微低頭還是直視， 使某一特定肌群受到牽拉， 就會使肌肉出現勞損、功能失調， 引起頸椎病的一系列臨床症狀。

專家特別提醒， 看手機或平板電腦， 超過20-30分鐘要進行肌肉鍛煉， 即：仰頭、聳肩、擴胸這三個連續動作， 建議大家每隔30分鐘鍛煉一次， 此動作能改善局部血液迴圈， 對損傷進行修復。 而且長期低頭盯著手機螢幕， 眼部肌肉群無法得到放鬆， 眼睛特別容易疲勞， 進而出現眼睛酸痛、視力模糊症狀。

想要遠離頸椎困擾 每天堅持10分鐘頸椎操

“從現在起保護好自己的頸椎， 才能遠離頸椎病。 想要遠離頸椎困擾， 每天堅持10分鐘頸椎操， ”專家提醒， “在做頸部運動時， 一定注意做動作要慢慢來， 不要用力過猛， 不然會適得其反。 ”

1、雙掌擦頸：用左手掌來回摩擦頸部， 口中默念8下後， 開始捏後頸。 然後換右手。

有助於頸部放鬆。

2、左顧右盼：頭向左轉90度， 停留3秒， 再向右轉， 停留3秒。 做兩個8拍。

3、前後點頭：把頸儘量向前伸， 停留3秒， 再向後仰， 停留3秒。 做兩個8拍。

4、懸肩舒頸：雙手置兩側肩部， 掌心向下， 兩臂先由後向前旋轉20、30次， 再由前向後旋轉20-30次。

5、仰頭望掌：雙手上舉過頭， 手指交叉， 掌心向上。 將頭仰起看向手背。 保持5秒。