白領如何養生才正確 注意5個要點

白領養生注意5個要點

1、坐姿很重要

上班一族的日常工作狀態就是坐於電腦前盯著螢幕工作， 長時間的坐著再不養成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。

經常面對電腦的久坐一族， 平常坐的時候， 肚子要收起， 兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。 把背打直， 肩膀放鬆， 頭頸延伸拉長， 兩手齊齊放在桌子上。

2、避免一直低著頭

很多白領朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾， 而這與大家平時一直低著頭導致職業病的發生有很大關係， 因此要避免一直低著頭的這種狀態。 伏案工作的設計師們要避免連續長時間屈頸低頭， 注意1~2小時改變頸部姿勢， 做多方向活動或輕柔按摩頸部。 一定要避免猛回頭和反復甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

3、長期久站也不好

上族族不僅僅只限於坐在辦公室裡的人們， 還包括一些銷售和服務行業，

而這類人群的工作性質是要長久的站立， 其實站的時間長了不利於養生保健。 銷售、服務行業的上班族也要避免久坐， 特別是男性長時間站立， 容易使睾丸靜脈血回流， 滯留在血管中， 造成陰囊中精索靜脈阻塞， 還可能產生不正常的腫脹， 進而出現精索靜脈曲張。 有些人站立時間太長的話， 會出現睾丸、大腿內側、腹股溝及腰部酸痛， 嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

4、早起洗澡

如今我們的生活水準高了， 很多人都養成了早上洗澡的習慣， 對身體健康有幫助， 不過若是不注意細節問題的話那麼是會損害到健康的。 早起後洗個澡， 可以促進大腦興奮， 保證一天精神振奮， 讓你在上班的時候更有精神，

但如果沒吃早飯就洗， 很容易發生暈眩， 甚至低血糖性休克。 如果再加上水溫過高， 血管擴張， 還會出現腦供血不足、虛脫。 早起洗澡要安排在早飯後半小時。

5、有病一定要看

在漫漫人生路上生病是在所難免的， 只要不是什麼大病一般上班族就是簡單的吃些藥就應付過去了。 將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決， 而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病。 所以導致許多的疾病被拖延， 錯過了最佳的治療時間， 小病就積成大病。

上班族如何緩解久坐帶來的傷害

第1招、抬腿勾腳尖

功效：伸展小腿肌肉， 減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

做法：坐在椅子上， 雙手輕扶椅子兩側， 先將右腿伸直， 腳尖往身體方向壓， 維持5~10秒， 再換左腿重複同樣動作， 算1回， 1次可做3 ~5回。

提醒：做時膝蓋伸直， 身體挺直、不要往後傾倒， 可讓背部貼著椅背， 做時會較輕鬆。

第2招、前後弓箭步

功效：伸展大腿前側和小腿， 緩和腿部肌肉緊繃。

做法：站姿、雙手叉腰， 右腳往前跨一大步、右膝彎曲， 左腳往後伸直，

腳底板貼地， 才能充分伸展小腿肌肉， 停留5~10秒， 換腳重複同樣動作， 算1回， 1次可做3~5回。

提醒：後腳膝蓋打直， 前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖， 膝蓋不佳者， 膝蓋彎曲量力而為。

第3招、小腿多放鬆

功效：讓小腿肌肉收縮、放鬆， 有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上， 雙手輕扶椅子兩側， 雙腳踮腳尖， 停留1拍即默數1秒。 再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起， 也停留1拍， 共做1~2個8拍。

提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風， 以免重心不穩跌倒。