冬季七個有效養胃方 適度做運動飯後莫急走

養胃方法有哪些?冬季胃病高發， 如果飲食不當的話就會出現胃脹胃痛等情況， 所以冬季要特別注意飲食和日常習慣， 俗話說， 胃病“三分治療七分養”， 那麼冬季時節我們該如何養胃呢?下面我們就為大家介紹7個養胃方， 保護胃部的健康， 一起來看看吧。

飯後莫急走

俗話說， “飯後百步走， 活到九十九”。 但“飯後”絕非是剛吃完飯， 應在飯後20-30分鐘開始散步， 這樣有利於胃的消化。

胃病患者服藥最好飯後服用， 以防刺激胃黏膜而導致病情惡化。

最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時， 餐後立即飲水會稀釋胃液， 湯泡飯也會影響食物的消化。 不要夜間空腹喝牛奶， 儘量少喝碳酸飲料。

適度做運動

適度的運動鍛煉， 可以提高機體抗病能力， 減少疾病的復發。 除了散步、慢跑、太極拳等體能鍛煉外， 每天進行腹部自我按摩也是防治胃腸病的有效方法。

兩手相疊於上腹部， 以胸骨柄劍突下為中心， 作順、逆時針方向揉摩各30-50次;然後同法在神厥穴(即肚臍)周圍揉摩各30-50次。

此外， 追加揉摩兩腿足三裡(左膝蓋骨外側下3寸， 脛骨外側上凹陷處)50-100次。 每天早晚兩次。

戒煙+忌酒

吸煙會使胃部血管收縮， 影響胃壁細胞的血液供應， 使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。 酒精則會刺激胃黏膜， 加重症狀。 所以， 要做到不吸煙、少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。 多吃富含維生素C的蔬菜和水果補充維生素C， 維生素C對胃有保護作用， 胃液中保持正常的維生素C量， 可有效地發揮胃的功能， 保護胃部和增強胃的抗癌力。

冬季養胃先要保暖

冬季氣溫降低， 人體受涼後血液中組胺酸增多， 胃酸分泌加強， 造成腸胃發生痙攣性收縮，

天氣寒冷， 患有慢性胃病的人， 要特別注意胃部保暖， 及時添加衣服， 外出穿風衣時不要敞懷， 夜晚睡覺應蓋好被褥， 以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

飲食宜溫軟

胃病患者的飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜， 做到定時定量， 少食多餐， 避免過饑或過飽。 注意細嚼慢嚥， 對食物充分咀嚼， 可使食物盡可能變“細”， 以減輕胃的工作負擔， 而且咀嚼的次數愈多， 隨之分泌的唾液也愈多， 對胃黏膜有保護作用。 切忌三餐進食不規律及暴飲暴食。 不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物， 食物的溫度應以“不燙不涼”為度， 過燙過冷的食物進入胃部之後， 都會刺激胃黏膜引起胃病。

不吃宵夜， 臨睡前進食會導致胃酸分泌， 而且產生的熱量容易囤積， 無論對胃、對人體都無益處。

不吃黴變物

不吃發黴變質的大米、花生仁、玉米以及變質的肉類、魚類、貝殼類。 同時， 要少吃鹹肉片、醃魚乾等， 以避免食物中的致癌物。

注意口腔衛生， 唾液經口腔細菌及其酶的作用後， 唾液中的硝酸鹽還原成有致癌作用的亞硝酸鹽， 因此， 飯後應漱口。

心態調整好

心態調整也很重要。 一個人在緊張、煩惱、憤怒時， 其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統， 影響植物神經系統， 直接導致胃腸功能失調，

因此， 要講究心理衛生， 保持精神愉快和情緒穩定。 同時， 注意勞逸結合， 防止過度疲勞引起胃腸供血不足， 而影響胃病的康復。

重點提醒：

有胃病的人， 保養雖然很重要， 但也要注意如有不良信號， 如黑便、消瘦、貧血或嘔吐， 腹痛加重等， 要及時到醫院就診檢查， 排除胃腸道出血、癌變、胃腸梗阻和穿孔等情況， 以免耽誤治療。