白領怎麼正確午休更健康

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。 不少人。 尤其是腦力勞動者都會體會到。 午休後工作效率會大大提高。 國外有資料證明。 在一些有午休習慣的國家和地區。 其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 ）。 這與午休能使心血管系統舒緩。 並使人體緊張度降低有關。 所以。 有人把午休比喻為最佳的［健康充電“。 是有充分的道理的。 每天午睡30分鐘， 可使體內激素分泌更趨平衡， 使冠心病發病率減少30%。 研究者認為， 地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。

為什麼要重視午休？

可能的話。 絕大多數人都願意在午飯後休息一會兒。

這並不是我們懶散。 而是由於我們體內的生物節律在起作用。 而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。

德國的研究者坎貝爾認為。 睡眠週期是由大腦控制的。 隨著年齡的增長而發生某種變化， 同時發現。 午休是自然睡眠週期的一個部分。 佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說。 午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。 最初。 午休可能只是人們為了躲避正午的烈日。 後來逐漸變成一種習慣， 那時的人類是生活在暖熱的地區。 戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。 因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

儘管有少數人從某一時期開始不再午休。 但他們中間絕大多數是被迫放棄這種［享受”的，

如果放棄午休只是暫時的。 一旦有了條件。 他們會重新養成午休的習慣。 應當提倡的是。 合理安排自己的時間。 不要使自己無暇午休。

研究還表明。 午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律。 是保持清醒必不可少的條件。 不少人。 尤其是腦力勞動者都會體會到。 午休後工作效率會大大提高。 國外有資料證明。 在一些有午休習慣的國家和地區。 其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 這與午休能使心血管系統舒緩。 並使人體緊張度降低有關。 所以。 有人把午休比喻為最佳的［健康充電“。 是有充分的道理的。

午休是一種”小修“

如果把人比作一台機器。 那麼不時要進行［修理”。 除了定期進行［大修“外。

不時進行［小修”也是必要的。 而午休。 就是一種［小修“。 哪怕只是片刻的小憩。 也是大有好處的。

養成午休習慣以後。 無論是冬天還是夏天。 整個下午精神都處在飽滿狀態。 而沒有養成午休習慣之前。 一到下午就感到無精打采。 腦袋瓜還時常走神。 特別是夏天。 一到下午更會感到十分疲倦。 午後小憩好比是一台機器進行了一次維護。 能幫助各個部件很好地運行。 其實。 對於午休的好處。 早已有人從學術上進行了研究。 午休能幫助人放鬆心情。 減輕壓力。 從達芬奇到邱吉爾等不少名人。 都有午休習慣。 並認為午休令他們擁有非比尋常的創造力。 他們表示。 現代雇員會借喝咖啡來提神。 但卻無法彌補過度虛耗的腦力。 故此。

如今很多公司和學校都開始重視午休。 有些美國公司還開設［休息走廊”讓職工打盹［回氣“。 ［休息。 是為了走更遠的路”。 讓我們更好地享受午休帶來的好處。 更好地工作和學習。 與［慢疲“抗爭到底！

午休--恢復午後的活力

休息是為了要走更長遠的路”。 這句話大家都耳熟能詳， 現在社會多元又進步。 人所遭受的各種壓力也非常大。 適度的休息的確收到調養身心。 舒解壓力。 消除疲勞的功效。 我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外。 其它的時間多在休息和睡覺。 其實它們是透過睡眠來保存能量。 睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一。 上班族每天上午工作半天。 到了中午。 多半會感覺疲倦無力。 若能小睡片刻。 讓身體充分休息。

下午就能恢復活力。

美國哈佛大學心理學研究中心最近在有關人類睡眠效益的研究中。 將一百零五名實驗物件分成有午休和沒有午休兩組來進行實驗。 最後資料顯示。 有午休一小時的人。 他們在下午的清醒度是早上九點的九成。 證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天， 中醫界亦提倡睡［子午覺“。 ［子”是指夜間十一時至淩晨一時。 ［午“則是上午十一時至中午一時。 正是中午時分。 中醫界認為午時睡午覺。 有益身體健康。

怎樣才能睡好午覺？

（1）不要飯後即睡：剛吃了午飯。 胃內充滿了食物。 消化機能處於運動狀態。 如這時午睡會影響胃腸道的消化。 不利於食物的吸收。 長期這樣會引起胃病， 同時。 也影響午睡的品質。

（2）注意睡的姿勢：正確的姿勢是將褲帶放鬆。 便於胃腸的蠕動。 有助於消化。 如果是趴坐在桌子上午睡的話。 最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下。 這樣可以減小擠壓。 比較容易入睡，

（3）時間不宜過長。 以10-30分鐘左右為宜：研究認為。 人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段。 是週期性迴圈交替。 一般人在入睡超過30分鐘後。 便由淺睡眠進深睡眠階段。 這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深。 腦組織中許多的毛細血管暫時關閉。 流經腦組織的血液相對減少。 體內代謝過程逐漸減少。 若在此時醒來。 就會感到周身不舒服而更加困倦。 這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除。 關閉的毛細血管還未開放。 大腦出現暫時的相對的供血不足。 造成一時性植物神經功能紊亂所致。這種症狀短則十多分鐘。長則半個多小時才能消失。這一症狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡。一般人都不可避免的會進入深睡眠。導致午睡時間過長。這樣起床後會感到周身不舒服。頭昏眼花。很長一段時間都不能集中注意力工作或學習。反而影響了下午的工作和學習效率。而且。上床午睡往往需要較長的時間才能入睡。無形中增加了心中的焦慮。更有甚者。由於中午午睡時間太長。到了晚上反而睡不著。嚴重的會導致失眠。這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率。久而久之。會形成一種惡性循環。破壞人體正常的生物節律.

造成一時性植物神經功能紊亂所致。這種症狀短則十多分鐘。長則半個多小時才能消失。這一症狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡。一般人都不可避免的會進入深睡眠。導致午睡時間過長。這樣起床後會感到周身不舒服。頭昏眼花。很長一段時間都不能集中注意力工作或學習。反而影響了下午的工作和學習效率。而且。上床午睡往往需要較長的時間才能入睡。無形中增加了心中的焦慮。更有甚者。由於中午午睡時間太長。到了晚上反而睡不著。嚴重的會導致失眠。這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率。久而久之。會形成一種惡性循環。破壞人體正常的生物節律.