人缺鐵有什麼症狀 呼吸不暢指甲變脆
鐵元素， 是人體必需的微量元素， 但是很多人身體都缺鐵， 特別是女性， 身體缺血會導致貧血等疾病， 影響身體健康， 那麼， 怎麼知道自己是否缺鐵？缺鐵有什麼症狀呢？
缺鐵的症狀
1、呼吸不暢
人體一旦缺鐵， 健身時或者平常走路時往往會感到氣喘吁吁， 上氣不接下氣。 其原因是， 缺鐵會導致血氧量降低。
2、皮膚異常蒼白
年紀輕輕看上去面色蒼白， 這可不是好事。 皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型症狀。
3、疲勞乏力
鐵是組成血紅蛋白的重要成分， 以幫助氧氣傳輸至身體各部分。 體內健康血細胞一旦不足， 就會感到筋疲力盡。
4、注意力難集中
在缺鐵的人群中， 神經遞質素合成可能發生改變， 進而導致注意力不集中等功能失常問題。
5、指甲變脆
缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆， 更容易折斷。 指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯症狀。
6、難以進行正常鍛煉
幾周前還可以正常鍛煉， 但現在完成同樣的運動量卻感覺非常吃力。 這是因為血鐵水平過低嚴重影響了耐力。
7、肌肉酸痛
身體缺鐵， 渾身沒勁， 勉強健身更容易導致運動後更長時間的肌肉酸痛。 因為缺鐵會延長肌肉恢復期。
吃木耳補鐵
所有食物中木耳的含鐵量最高， 尤其是黑木耳， 是菠菜的20多倍、豬肝的7倍多， 對預防缺鐵性貧血有良好的食療保健作用， 能補充婦女經期的失血， 有養顏補血作用。
木耳能可防止便秘和預防腸癌， 還能減少人體對食物的吸收， 降低血脂， 從而起到防止肥胖和減肥的作用。 此外， 木耳促進泌尿道各種腺體的分泌， 協同這些分泌物促進化解結石， 滑潤管道， 使結石排出，
但是， 每天食用的量最好不要超過15克。 有出血性疾病、腹瀉者的人應不食或少食；木耳還有破血作用， 孕婦不宜食用。 感冒發熱及一切實熱證不宜多食。
幹木耳在烹調前宜用溫水泡發， 泡發後仍緊縮在一起的部分最好不宜吃。 還有， 木耳不宜與田螺、野雞、野鴨等同食， 易引發消化不良。
上面為大家介紹了身體缺鐵的7大症狀， 如果你的身體也有這些症狀， 那麼， 要注意補鐵了， 補鐵可以吃木耳、豬肝、牛肉等食物。
