最減肥的跑步方法是什麼

跑步， 這是最有效的減肥方法， 而且不會對減肥者的身體產生任何損害。 但是， 這裡的跑步並不是讓大家漫無目的地跑， 是要有計劃性的， 否則， 即使大家跑得再多也是無用的。 那麼， 最減肥的跑步方法是什麼？如果大家想知道就看以下內容吧。

1、5分鐘熱身=慢走1分鐘， 快走4分鐘

剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右， 讓身體先動起來。

接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。

2、5分鐘慢跑

快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，

3、60分鐘耐力跑

接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇， 否則跑步會出奇的累， 建議選擇那種節奏很快的影視作品。

因此， 最減肥的跑步方法是分為三個過程的， 先熱身再慢跑， 最後再進行60分鐘的耐力跑。 一個多小時的運動就這樣過去了， 不出幾個月， 大家的減肥效果就足夠明顯了。 不過， 還是希望大家能夠堅持跑完這一個多小時， 而且要多堅持幾天。