女性來月經之前吃什麼比較好？

女性在來月經之前因為體內的荷爾蒙和雌激素的分泌增加， 促進了胃腸道的蠕動， 所以會出現月經來之前食欲大增的情況。 如果月經來之前食欲增加就大量進食各種高熱量食物很容易造成肥胖。 而有些女性在月經前出現厭食、噁心、食欲減退的現象， 這樣的情況是由於內分泌紊亂導致的。

在月經來臨前無論是食欲增加還是食欲下降， 還是為了保持完美的身材， 建議以以下幾種食物為主：

1.富含維生素B6的食物：維生素B6能夠幫助合成提升情緒的神經傳遞素， 可以有效緩解月經前焦慮的情緒，

2.富含維生素E的食物：維生素E能夠減少前列腺素的產生， 而前列腺素是一種引起經前疼痛的食物， 所以富含維生素E的食物能夠緩解腹痛， 其中菠菜、穀物等富含維生素E。

3.富含含贅-3脂肪酸的食物：贅-3脂肪酸能夠減少荷爾蒙分泌， 緩解子宮收縮引起的腹痛， 其中深海魚類， 如三文魚、金槍魚等含有贅-3脂肪酸的食物。

4.富含氨基酸食物：色氨酸能夠提高睡眠治療， 幫助經前期女性更好的休息， 其中火雞肉、牛肉、山核桃等富含色安全食物。

5.富含鋅元素食物：鋅能夠減少皮膚油脂的分泌， 其中牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜富含鋅元素。