電腦族保護頸椎16招 改坐姿簡單地按摩頸部
電腦族是頸椎病的高發人群， 長期在辦公室工作的電腦族， 由于長期低頭伏案工作， 使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位， 不僅使頸椎間盤內的壓力增高， 也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態， 頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損， 再加上扭轉、側屈過度， 更進一步導致損傷， 再加上長期缺乏運動， 所以極易發生頸椎病。 電腦族保護頸椎很重要， 那么該怎么辦?下面教你16招保護頸椎， 一起來看看電腦族遠離頸椎病的方法吧!
1、簡單地按摩頸部
經過一個上午的工作， 到了下午兩點鐘， 你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。 這里有個最簡單的急救方法， 能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉， 放在頸部后方， 輕柔地摩擦頸部， 連續摩擦50次， 這時頸部會發熱， 并有很舒適的感覺。
2、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱， 裝入布袋， 放在頸背部熱敷30分鐘。
3、睡覺姿勢很重要
溫度高， 人體由于局部溫度過高， 翻身次數增多， 頻繁的翻身過程中， 很容易導致落枕， 帶來頸椎疼痛， 所以應盡量保持室內不能太熱， 給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。 另外， 天熱人非常容易疲倦， 中午都想小憩一會兒， 但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。 專家提醒大家， 午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢稍事休息， 一定要為頸椎找到扶托點， 比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。
4、少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中， 醫生往往強調“物理治療”， 何為“物理治療”， 通俗點說就是運動。
5、做5分鐘頸椎操
白領女性在上班時， 幾乎都保持著不變的坐姿， 這樣會使頸部負擔過重， 容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多、空間有限， 即使想活動一下， 也不能好好施展。 其實， 即使只是坐在座位上， 你也可以很好地保養頸椎， 比如利用工作閑暇練習一下這個簡單的頸椎操：操作者端坐在椅子上， 分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作， 同時保持頸部以下的身體部位不動。 堅持練習5分鐘， 動作要輕緩、柔和。
6、改坐姿
每天用電腦的時間很長， 下班還要坐車或是開車， 一天“坐”的時間就會特別長， 頸椎病就這樣“坐”出來了。 樹立正確的坐姿， 能減少至少40%的頸椎病發病幾率。
7、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。 耳朵上的那道最硬的脊， 就是耳輪。 順著耳輪找， 上端協處， 對應的就是管腰椎的穴位。 下端協處， 對應的是管頸椎的穴位。 上端2/5處， 對應的就是管胸椎的穴位。 耳朵是神經末梢的匯集地， 而脊椎則是全身神經的集中地。 當用大拇指和食指， 順著捏這三處穴位時， 就可以刺激耳部神經末梢的反射， 并將反射傳達到脊椎中， 不斷刺激， 就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。
8、早晨主動調溫
無論冬夏， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為了美麗， 也要在辦公室準備一件披肩，
9、運動頭部
對于長期伏案工作者， 應在1～2小時左右， 有目的地讓頭頸部向左右轉動數次， 轉動時應輕柔、緩慢， 以達到該方向的最大運動范圍為準。 也可以進行夾肩運動， 兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘， 爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘， 重復6～8次;也可利用兩張辦公桌， 兩手撐于桌面， 兩足騰空， 頭往后仰， 堅持5秒鐘， 重復3～5次。
10、午休之后活動一下
很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之后能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。
11、選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。
12、遵守臥躺不看書
日常不宜半躺半坐位看書或看電視。臥姿以仰位最佳，側臥次之，伏臥位不可取。側臥時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在制作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等，能促進頸部的血液循環。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，不要在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。
13、學學大鵬展翅
晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
14、晚餐補腎加分
作為一名忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。
15、情緒控制很重要
研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病。
16、防止疾病感染
咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎癥一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預防感冒，也是預防頸椎病的措施之一。
10、午休之后活動一下
很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之后能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。
11、選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。
12、遵守臥躺不看書
日常不宜半躺半坐位看書或看電視。臥姿以仰位最佳，側臥次之，伏臥位不可取。側臥時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在制作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等，能促進頸部的血液循環。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，不要在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。
13、學學大鵬展翅
晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
14、晚餐補腎加分
作為一名忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。
15、情緒控制很重要
研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病。
16、防止疾病感染
咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎癥一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預防感冒，也是預防頸椎病的措施之一。
